Бессонница является одной из самых распространенных проблем современного мира. Иногда становится еще более сложным, когда ситуация в мире заставляет нас чувствовать себя дополнительный стресс, а изоляция и пребывание дома создают новые трудности для сна. Тем не менее, есть несколько простых советов, которые помогут облегчить этот процесс. Вот несколько рекомендаций от доцента кафедры психологии в Сирачерасском колледже искусств и наук, доктора Ли Хеллис.
Одним из наиболее важных советов является не использование спальни для других вещей, кроме сна. Если вы лежите в постели и не можете заснуть, лучше стоять и сделать что -нибудь спокойное. Покинуть спальню и делать что -то еще, позволит организму связывать это место только с отдыхом. Экран вашего телефона, компьютера или телевизора перед сном может повлиять на качество сна, потому что синий свет, который они излучает, может препятствовать производству мелатонинового гормона - важный для засыпания. Так что постарайтесь ограничить использование электронных устройств не менее чем за час до того, как вы ложитесь спать. Темнота способствует производству мелатонина, который помогает организму заснуть. Следовательно, важно использовать плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать любой свет, который может мешать вашему сна. Дневной сон может нарушить ваш биоритм, поэтому вы должны ограничить его продолжительность. Также важно избегать потребления кофеина во второй половине дня, так как он может оставаться в организме в течение нескольких часов и мешать нормальному сну. Проверка времени, когда вы не можете спать, может вызвать еще большую обеспокоенность и усугубить ваш опыт, когда вы «теряете» время. Это только повысит уровень стресса и усложнит засыпание. Перед сном постарайтесь практиковать медитацию или осознание. Эти методы помогают снять стресс и скорректировать ум, чтобы отдохнуть. Простой метод - сосредоточиться на вашем дыхании или представить себе спокойный, мирный ландшафт.
Применяя эти советы в повседневной жизни, вы можете значительно улучшить качество своего сна и справиться с проблемами бессонницы, которые стали особенно актуальными в условиях глобальных изменений в мире.
