Давно известно, что кофеин - не лучший выбор перед сном из -за их стимулирующих свойств. Но новое исследование ученых из Монреальского университета показывает, что происходит с нашим мозгом под воздействием кофеина ночью.
Кофеин увеличивает сложность мозговых волн, переводя мозг ближе к состоянию «критического» - это особый способ работы, когда мозг эффективно обрабатывает информацию, изучает и принимает решения. Тем не менее, это состояние не совместимо со спокойным, возобновляемым соном. Особенно чувствительными к этому эффекту были молодые люди в возрасте от 20 до 27 лет. Исследователи обнаружили, что кофеин ослабляет медленные электрические волны волн мозга, AET и альфа, которые ответственны за глубокий сон и выздоровление. Это наиболее заметно на медленной фазе сна (NREM), критическое для фиксации воспоминаний и восстановления когнитивных функций. В исследовании приняли участие 40 добровольцев, которым дали либо плацебо, либо капсулу 200 мг кофеина в вечер, около одной или двух чашек кофе. Анализ электроэнцефалограммы показал, что кофеин действительно меняет активность мозга, сохраняя его в более возбужденном состоянии даже во время сна. Нейробиолог Карим Джерби, соавтор исследования, подчеркивает: «Хотя кофеин улучшает концентрацию в дневное время, он предотвращает расслабление и восстановление мозга, что влияет на эффективность обработки памяти».
Кроме того, чрезмерное потребление кофеина может вызвать бессонницу, увеличить тревогу, пищеварительные расстройства и повысить кровяное давление, что особенно опасно для людей с сердечно -сосудистыми проблемами.
Таким образом, чтобы хорошо спать и поддерживать здоровье, вы должны ограничить использование кофеина, особенно во второй половине дня.
