Бесконечное переворот кассет в социальных сетях или так называемое «свиток гибели» стала реальной проблемой современной жизни. Это особенно верно для детей, которые часто жертвуют спящим, часами просмотра видео. Однако, как отмечает экспертный грант, такие часы обычно напрасны: большинство даже не помнят, что они смотрели.
Грант предупреждает, что чрезмерное потребление «бесконечного, бездонного» содержания вредно для нашей памяти, концентрации и даже изменяет структуру мозга. «Наше вещество мозга уменьшается, наша память уменьшается, и наша концентрация уменьшается», - объясняет он. В дополнение к воздействию мозга, чрезмерное использование гаджетов нарушает «гигиену сна». По словам эксперта, дети могут провести до восьми часов до экранов ночью, лишивая себя от необходимого отдыха.
Эксперт предлагает несколько эффективных стратегий для минимизации ущерба и времени возврата в Интернете: Грант рекомендует распространять Интернет до 80% «значимого, законного» содержания (образовательные материалы, научные статьи, интересные и полезные ресурсы) и только 20%, чтобы уйти для развлечения. Страх что -то упустить («FOMO») не должен быть причиной оставаться в сети. «Интернет архивируется навсегда», - напоминает грант. Другими словами, то, что кажется важным сейчас, будет доступно позже. Вместо часов в социальных сетях вы должны вызвать друга или бабушки - это сделает общение более эмоционально интенсивным и значительным. Установите ограничения на использование гаджетов, например, не более двух часов в день для развлекательного контента. Определите места дома, где запрещено использовать устройства, такие как обеденный стол или в спальне. Грант стресс, что вам нужно, чтобы лучше осведомлен о потреблении цифрового контента. Планируйте, что вы хотите посмотреть или прочитать, и не тратьте время на бездумные переворачивающие ленты.
Реализация этих простых правил поможет не только поддерживать здоровье, но и улучшить качество жизни. В конце концов, время, проведенное на «прокрутке гибели», может быть использовано в более значительных классах, таких как живое общение, чтение или ходьба на открытом воздухе.
