Нескінченне перегортання стрічок у соціальних мережах, або так званий «сувій приреченості», стало справжньою проблемою сучасного життя. Особливо це стосується дітей, які нерідко жертвують сном, витрачаючи години на нічний перегляд відео. Проте, як зазначає експерт Грант, такі години зазвичай витрачаються марно: більшість навіть не пам’ятає, що саме вони переглядали.
Грант застерігає, що надмірне споживання «нескінченного, бездонного» контенту шкодить нашій пам’яті, концентрації та навіть змінює структуру мозку. «Наша мозкова речовина зменшується, наша пам’ять зменшується, і наша концентрація уваги зменшується», — пояснює він. Окрім впливу на мозок, надмірне використання гаджетів порушує «гігієну сну». За словами експерта, діти можуть проводити до восьми годин перед екранами вночі, позбавляючи себе необхідного відпочинку.
Експерт пропонує кілька ефективних стратегій для мінімізації шкоди та повернення контролю над часом в Інтернеті: Грант рекомендує розподіляти час в Інтернеті на 80% «змістовного, законного» контенту (освітні матеріали, наукові статті, цікаві й корисні ресурси) і лише 20% залишати для розваг. Страх щось пропустити («FOMO») не має бути причиною залишатися онлайн. «Інтернет архівується назавжди», — нагадує Грант. Іншими словами, те, що здається важливим зараз, буде доступним і пізніше. Замість годин у соціальних мережах варто зателефонувати другові чи бабусі — це зробить спілкування більш емоційно насиченим і значущим. Установіть обмеження на користування гаджетами, наприклад, не більше двох годин на день для розважального контенту. Визначте місця вдома, де заборонено користуватися пристроями, наприклад, за обіднім столом чи у спальні. Грант наголошує, що потрібно бути більш усвідомленими у споживанні цифрового контенту. Плануйте, що ви хочете подивитися або прочитати, і не витрачайте час на бездумне перегортання стрічок.
Реалізація цих простих правил допоможе не тільки зберегти здоров’я, але й покращити якість життя. Адже час, витрачений на «сувій приреченості», можна використати на значущіші заняття, як-от живе спілкування, читання чи прогулянки на свіжому повітрі.
