Кортизол, известный как гормон стресса, вырабатывается надпочечниками в ответ на угрозу или эмоциональное напряжение. В краткосрочной перспективе это полезно: увеличивает глюкозу в крови, давление и активирует организм. Но если стресс становится хроническим, высокий уровень кортизола может нанести вред здоровью, в частности, вызывая отек, головную боль, бессонницу, раздражительность, подавление иммунитета, проблемы с пищеварением, увеличение веса и даже тревожные расстройства.
Невозможно облегчить все стресс, но вполне реально уменьшить его влияние. Одним из ключевых инструментов является здоровое питание. Вот 10 лучших продуктов, которые помогают уменьшить кортизол и поддерживать нервную систему.
Шпинат, руккола, капуста - это источники фолиевой кислоты, антиоксиданты и магния. Они поддерживают здоровье кишечника и способствуют синтезу серотонина, который помогает уменьшить кортизол. Горький шоколад: флавоноиды, содержащиеся в какао, могут уменьшить реакцию надпочечников на стресс. А небольшая часть шоколада также является приятным удовольствием, которое улучшает настроение. Зеленый чай: из-за L-Thein и катехинов, зеленый чай успокаивает и концентрируется. Это отличный вариант для тех, кто хочет сократить потребление кофе. Омега-3 жирные кислоты у рыб оказывают мощный противовоспалительный эффект и помогают снизить стресс организма. Авокадо содержит калий и полезные жиры, которые поддерживают здоровье сердца, мышц и нервной системы. Бобовые богаты клетчаткой, магнием и витаминами B - все это поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и успокаивает нервную систему. Черника, малина, ежевика, клюква -настоящие бомбы против стресса. Они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от воздействия хронического стресса. Фундук, миндаль, грецкие орехи и бразильский язык - содержат магний, цинк и витамины B, которые способствуют стабилизации настроения. Яйца Источник белка, холина и следовых элементов, необходимых для поддержки мозга. Яичный завтрак поможет избежать острых прыжков сахара в крови и держать себя в тон. Семена чиа содержат омега-3, клетчатку и антиоксиданты. Помогает уменьшить кортизол и улучшить настроение.
Еда -это не только источник энергии, но и мощный инструмент для регулирования психоэмоционального состояния. Добавляя анти -стрессовые продукты в свой рацион, вы помогаете организму лучше адаптироваться к ежедневным проблемам и в долгосрочной перспективе.
