Здоровье наших костей является основой для активной и долгой жизни. Сильные кости не только обеспечивают стабильность и подвижность, но и снижают риск переломов и других серьезных травм в старшем возрасте. Нарециклогисты делятся советами о том, какие продукты должны быть включены в рацион, чтобы укрепить кости.
По мере старения населения, падение среди пожилых людей стало серьезной проблемой для общественного здравоохранения, что часто приводит к переломам костей и намного хуже. Сохранение сильных костей имеет решающее значение для снижения риска переломов, а питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Именно здесь Fox News пишет Fox News, что Nutri -
Два эксперта по продуктам питания, Антонотт Харди и доктор Эрик Берг, поделились своими соображениями о том, какие продукты лучше всего поддерживать здоровье костей. Молочные продукты настоятельно рекомендуются из -за их содержания кальция, необходимого для строительства и обслуживания сильных костей и зубов. Антонотт Гарди, диетологический диетологический цикл медицинского центра Wexner в Университете Огайо, подчеркивает, что продукты, богатые кальцием, лучше всего подходят для здоровья костей.
Доктор Эрик Берг, со своей стороны, определил тот факт, что молочные продукты также содержат витамин К2, который способствует кальция в кости и предотвращает кальцификацию артерий. Это делает молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, отличным выбором для укрепления костей.
Фрукты, особенно клубника, полезны для здоровья костей из -за высокого содержания витамина C. Витамин С, способствуя поглощению кальция и необходимы для производства коллагена - основного компонента костной ткани. Доктор Берг объяснил, что витамин С помогает предотвратить разрушение костей, поэтому клубника и другие фрукты, богатые им, необходимы для поддержания их целостности.
Орехи, особенно миндаль и кешью, являются не достойным источника кальция и магния, которые важны для здоровья костей. Харди отмечает, что орехи являются хорошей альтернативой для тех, кто не потребляет молочные продукты. Доктор Берг добавляет, что магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, в том числе те, которые регулируют содержание кальция в костях. Магний также необходим для активации витаминов D и K2, которые имеют решающее значение для обеспечения костей твердости.
Для людей с аллергией на молочные продукты или тех, кто избегает продуктов животного происхождения, тофу является отличным источником кальция. Харди рекомендует тофу, потому что он содержит значительное количество кальция. Это делает его подходящим вариантом для удовлетворения ежедневных требований кальция, рекомендованного для взрослых.
Broccoli также является питательным источником, который поддерживает здоровье наших костей. Он содержит кальций, витамин С и витамин К, необходимые для роста и восстановления костей. Доктор Берг отмечает, что эти питательные вещества помогают сохранить их силы, что делает брокколи ценным дополнением к здоровому питанию.
В дополнение к этим диетическим рекомендациям, регулярная физическая активность, отказ от курения и чрезмерное употребление алкоголя важны для общего состояния здоровья костей. Также очень важно обеспечить достаточный уровень витамина D, либо с солнечным светом, либо с добавками, поскольку он помогает организму эффективно поглощать кальций, напомнили эксперты.
