Бессонница является общей проблемой, которая затрагивает многих людей. Доктор Васил Чайка объясняет, что основной причиной бессонницы является нарушение ядра супрахиоза - центра в мозге, который контролирует производство мелатонинового гормона сна. Стресс и неблагоприятные условия перед сном могут подавить этот процесс, что приводит к засыпанию.
По словам врача, стресс является основным фактором, который влияет на качество сна. Во время стресса активируется симпатическая нервная система, которая ингибирует выработку мелатонина. Следовательно, даже если тело физически нуждается в отдыхе, трудно заснуть.
- Решите проблемы, которые вызывают стресс,
если вы беспокоитесь о определенной ситуации, попробуйте решить ее. Разговор с другом или консультацией специалиста может помочь снять эмоциональное напряжение. - Расслабляющие вечерние ритуалы
попадают в привычку делать медитацию, дыхательные упражнения или читать тихие книги. Это поможет организму вступить в состояние расслабления. - физической активности
в течение дня способствуют лучшему сну. Но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до отдыха. - Ограничение гаджетов
избегает экранов телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна. Синий свет от этих устройств уменьшает производство мелатонина. - Удобная среда сна,
обеспечить тишину, темноту и удобную температуру в спальне. Эти факторы создают оптимальные условия для качественного сна.
Доктор Васил Чайка подчеркивает, что качественный сон возможен только перед лицом гармонии тела и разума. Устранение стресса, поддержание здоровых привычек и создание удобной среды являются основными компонентами бессонницы.
