Чтобы дольше жить, проводите больше времени с друзьями

Если вы смотрите News Healthy Life и News долголетия, вы, вероятно, заметили, что исследователи уделяют больше внимания нашим отношениям.

Нам говорят, что люди, у которых много друзей и знакомых, обычно намного здоровее, чем те, кто чувствует себя одиноким.

Наши социальные отношения настолько прочно связаны с долговечностью, что Всемирная организация здравоохранения только что основала новую комиссию по социальным отношениям, отметив, что ее деятельность является «глобальным приоритетом для здравоохранения».

Вы можете немного скептически относиться к этим утверждениям, а также за таинственными механизмами, которые могут связать нашу физическую скважину с качеством наших отношений.

Но в последние десятилетия мы начали лучше понимать «биопсихосоциальную» модель здоровья.

Изучая эти проблемы для его книги «Законы связи», я обнаружил, что наши дружеские отношения могут влиять на все, от силы иммунной системы до риска смерти от сердечных заболеваний.

Выводы этого исследования однозначны: если мы хотим жить долгой и здоровой жизнью, приоритет должен быть отношения с окружающими нас людьми.

Первые исследования начали появляться в начале 1960 -х годов.

Затем Лестер Бреслоу из Департамента здравоохранения Калифорнии начал амбициозный проект. Он решил исследовать, какие привычки и поведение увеличивают продолжительность жизни.

Для этого он привлек почти 7000 участников из округа Аламеда в Калифорнии. С помощью больших анкет он создал чрезвычайно подробную картину их образа жизни, а затем отслеживал их здоровье в ближайшие годы.

В течение десятилетия команда Breslow определила много ингредиентов, которые, как мы теперь знаем, необходимы для хорошего здоровья: не курить, не пейте алкоголь в умеренном состоянии, спите по семь -восемь часов в день, выполняйте упражнения, избегайте нездоровых продуктов, не поддерживать умеренный вес, не забывайте о завтраке.

В те дни эти выводы были настолько ошеломляющими, что, когда команда исследователей представила результаты Бреслоу, он подумал, что это шутка.

Тем не менее, исследование продолжалось, и к 1979 году два коллега Бреслоу - Лиза Беркман и С. Леонард Саим - обнаружили еще один фактор, который повлиял на долговечность людей - социальные связи.

В среднем люди с наибольшим количеством облигаций были примерно в два раза меньше, чем вероятность смерти, чем люди с меньшим кругом знакомых.

Результат не изменился, даже когда исследователи контролировали такие факторы, как социально-экономический статус и здоровье людей в начале опроса, а также курение, физические упражнения и диету.

Впоследствии стало ясно, что все типы отношений имеют значение, но некоторые из них более важны. Хорошие отношения с партнером и близкими друзьями оказали наибольший эффект, но даже случайные знакомства в церкви или боулинг -клуб также повлияли на продолжительность жизни.

Понятно, почему эти смелые выводы изначально были скептически настроены.

Ученые привыкли к рассмотрению нашего тела как своего рода машины, в основном отделенной от нашего психического состояния и социальной среды.

Но с тех пор многочисленные исследования подтвердили, что отношения и одиночество были противоположными способам нашей тенденции к многим заболеваниям.

Риск серьезного заболевания

Например, социальные отношения могут укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от инфекции.

В 1990-х годах Шелдон Коэн из Университета Карнеги-Меллона в Соединенных Штатах попросил 276 участников изучения их социальных связей.

Участники эксперимента проверили наличие инфекций, а затем помещали в карантин и попросили вдыхать капли воды с риновирусом - вирус, который вызывает кашель и чихание.

В течение следующих пяти дней у многих людей стало развиваться симптомы холода. Но они были в меньшей степени у тех, у кого был широкий и разнообразный круг знакомых.

Люди с самым низким уровнем социальных связей имели в три -четыре раза больше риска простуды, чем у тех, у кого были активные семейные отношения, друзья, коллеги и знакомые.

Любой хороший ученый всегда обращает внимание на другие факторы, которые могут объяснить результат. Логично предположить, что одинокие люди могут вести менее активный образ жизни и иметь меньше физических упражнений.

Однако, как также обнаружили Беркман и Сима, эта связь поддерживалась даже после того, как исследователи приняли во внимание эти факторы.

Кроме того, масштаб эффекта был намного выше, чем преимущество постоянного потребления витаминных добавок - еще одно событие, которое мы можем использовать для улучшения иммунной системы.

Влияние социальной жизни на наше здоровье распространяется даже на риск таких серьезных хронических заболеваний, как диабет 2 типа.

Изучение 4000 английских исследований долгосрочного старения показало, что самый высокий балл по шкале одиночества Калифорнийского университета в Анкетире Лос-Анджелеса-использовался для измерения социальных связей, внедряющих появление диабета 2 типа в течение следующего десятилетия.

Ученым даже удалось выявить некоторые доказательства того, что люди с более сильными социальными связями имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Тем не менее, наиболее убедительные доказательства применяются к сердечно -сосудистым заболеваниям.

Большие исследования, которые контролировали здоровье десятков тысяч людей в течение многих лет, неоднократно подчеркивали эти отношения.

Это заметно даже на ранних стадиях - люди с плохими социальными отношениями с большей вероятностью развивают гипертонию, и в худшем случае одиночество увеличивает риск сердечного приступа, стенокардии или инсульта примерно на 30%.

Чтобы оценить общее влияние социальной жизни на здоровье, Джулиан Холт-Ланстад, психолог из Университета Бригама Ян в Прово, штат Юта, собрал результаты 148 исследований.

Вместе они рассмотрели 300 000 участников и изучили преимущества социальной интеграции и опасности социальной изоляции.

Исследователь сравнил последствия одиночества с рисками различных факторов образа жизни, таких как курение, употребление алкоголя, физические упражнения и физическая активность, индекс массы тела, загрязненный воздух и лекарства для контроля артериального давления.

Результаты, опубликованные в 2010 году, были впечатляющими.

Холт Ланстад обнаружил, что число и качество социальных отношений людей равны или превышают почти все другие факторы, которые влияют на смертность людей.

Чем больше людей чувствуют поддержку других, тем лучше их здоровье и чем ниже вероятность смерти.

В целом, социальные связи - или их отсутствие - играют большую роль в здоровье человека, чем потребление алкоголя, физические упражнения, индекс массы тела и загрязнение воздуха. Только последствия курения были близки к влиянию.