Наука уже давно связан витамин D с нашим уровнем настроения и энергии, но последствия его дефицита гораздо более серьезны, чем просто ухудшение состояния здоровья. Одним из наиболее распространенных осложнений, связанных с низким витамином D, являются нарушения сна, которые могут значительно повлиять на качество отдыха и общее здоровье.
Исследования неоднократно подтверждали важность этого витамина для нормального функционирования организма, в частности, его влияние на регуляцию сна и энергию. Недостаточные уровни витамина D могут привести к ежедневному истощению и сонливости, а также к нарушениям сна - частым ночным пробуждению и снижению общей продолжительности сна, что является одним из наиболее очевидных признаков дефицита витамина D.
Исследователи считают, что витамин D поражает нейротрансмиттеры и маркеры воспаления, которые важны для сна. Кроме того, дефицит витамина может нарушить работу митохондрий, клеточных «электростанций», что требует достаточного количества этого витамина. Дефицит витамина D является широко распространенной проблемой, которая страдает от почти половины населения планеты. Хотя организм может получить этот витамин с едой (маслянистую рыбу, яйца), солнечный свет остается основным источником для большинства людей. Только 20 минут на солнце могут соответствовать ежедневным требованиям витамина D. Дефицит витамина D связан не только с нарушениями сна, но и с множеством других проблем. Это может вызвать плохое настроение, мышечную слабость, когнитивные расстройства, головные боли и пищеварительные проблемы. Витамин D также необходим для укрепления костей, и его длительный дефицит увеличивает риск переломов. Особенно высокий уровень дефицита витамина D наблюдается на Ближнем Востоке и Южной Азии, где традиционная одежда закрывает большую часть кожи, предотвращая достаточное поглощение солнечного света. Городской образ жизни также усугубляет ситуацию, поскольку комната находится в открытом воздухе. Зимние месяцы и короткий дневной свет значительно снижают способность организма синтезировать витамин D, особенно в ограниченных регионах солнечного света. Недавние исследования подчеркивают важность поддержания оптимального уровня витамина D не только для физического здоровья, но и для психического скважины.
Исследование также показало потенциальную связь между дефицитом витамина D и повышенным риском депрессии, снижая когнитивные способности и проблемы с настроением. Обеспечение достаточного уровня витамина D посредством диеты, добавок и регулярного пребывания на свежем воздухе может быть простой, но эффективной стратегией для улучшения сна, энергии и общего здоровья.
