Летние месяцы часто приносят с собой жар, что может усложнить засыпание и повлиять на качество сна.
Ночная жара может быть настоящим испытанием, особенно в городской квартире. Становится трудно заснуть и выздороветь после тяжелого дня, но у экспертов сна есть несколько советов о том, как сохранять прохладу ночью.
Если температура не выпадает на улицу даже ночью, многим трудно заснуть через жару. Часто вам приходится долго вращаться в постели, пытаясь остыть и найти удобное положение. Эксперты сна поделились с зеркалом несколько советов для комфортного сна на жару:
- Спать без одежды. Откажитесь от пижамы и одеял. Замените одеяло тонким листом, который не будет способствовать перегреву.
- За пределами морской звезды. Спи с вытянутыми руками и ногами. Это увеличивает область для испарения пота и охлаждения. Также полезно спать на стороне, что уменьшает контакт с матрасом. За пределами «бревен», когда вы лежите на боку с прямыми руками и ногами, также помогает телу дышать.
- Держите расстояние от своего партнера. Свободное пространство между вами улучшает циркуляцию воздуха. Лучше иметь отдельные простыни или легкие одеяла.
- Спать ближе к полу. Теплый воздух поднимается, поэтому самое простое место ближе к полу. В городской квартире вы можете переместить матрас ближе к полу для лучшей циркуляции воздуха.
- Близкие занавески и жалюзи днем. Это поможет избежать комнаты от солнца.
- Не открывайте окна днем. Откройте окна только вечером, когда станет прохладнее, чтобы обеспечить поток свежего воздуха.
- Заморозить вихрь. Перед сном нанесите замороженный веху на точки пульса, шею или лба. Это поможет охладить тело. Веха может быть заморожен в течение одного часа и использовать за 90 минут до сна.
- Используйте вентилятор. Вентилятор, особенно потолок, может эффективно перемещать воздух и поддерживать более низкую комнатную температуру.
Следуя этим простым советам, вы можете значительно улучшить комфорт сна в жаркие ночи.
