Дефицит сна, представляющий серьезную угрозу психическому и физическому здоровью, не может быть исправлен за одну крепкую ночь отдыха. Согласно результатам исследования, дефицит сна трудно компенсировать даже молодым людям. Продолжительность сна влияет на когнитивные функции, такие как память и скорость умственного анализа, которые не восстанавливаются так быстро, как другие аспекты.
Известно, что хроническое недосыпание оказывает негативное влияние на концентрацию, обучение, творчество, решение проблем и принятие решений. Наблюдения показывают, что одна ночь без должного сна может повлиять на функции мозга так же, как и большая концентрация алкоголя в крови.
Учитывая высокий риск развития различных заболеваний, от сердечно-сосудистых заболеваний до деменции, эксперты отмечают важность избегания недосыпания. Обычно от 7 до 10 часов сна каждую ночь считается нормой в зависимости от возраста человека.
Меры по улучшению качества сна включают в себя правильное питание, физическую активность, режим сна и другие гигиенические подходы. Наглядной проблемой становится «пандемическая бессонница», которая может быть преодолена путем тренировки и формирования новых полезных привычек.
