Стресс может оказывать влияние на вес, и реакция на него варьирует от человека к человеку. Некоторые могут худеть во время стресса, в то время как другие набирают лишние килограммы. Эксперты объясняют, почему это происходит и как с этим бороться.
- Стресс часто ведет к проблемам со сном, и это может влиять на уровень гормонов голода, настроение и выбор пищи. Недостаточный сон может отрицательно влиять на метаболизм и приводить к излишнему весу.
- Повышенный уровень кортизола Кортизол, гормон стресса, может замедлять обмен веществ и способствовать накоплению жира. Высокий уровень кортизола также может оказывать влияние на качество сна, кровяное давление и уровень сахара в крови.
- Эмоциональное переедание: Стресс может побуждать к эмоциональному перееданию, особенно высококалорийным продуктам. Это может стать одной из причин избыточного веса.
- Снижение эффективности инсулина Хронический стресс может снизить эффективность инсулина, что может влиять на накопление жира в организме.
- Недостаток физических упражнений Стресс может вызвать недостаток мотивации для физических упражнений, что способствует набору веса.
- Питание вне дома: Нестабильный график и стрессовые ситуации могут приводить к выбору не самых здоровых продуктов, таких как фаст-фуд, что может способствовать увеличению веса.
Чтобы управлять весом при стрессе, важно уделять внимание не только питанию, но и общему состоянию организма. Эффективные методы включают регулярный сон, упражнения для стрессоустойчивости, здоровое питание и управление эмоциями посредством медитации и других техник.
Самое важное – это поддерживать баланс во всех областях жизни, так чтобы стресс не стал причиной нежелательного набора веса.
