Ночные атаки и обстрел продолжают беспокоить украинцев, лишая их мира и отдыхая в течение ночи. Россия активно использует беспилотники и ракеты, нацеленные на территорию Украины. В течение такого периода стресса и опасности трудно поддерживать нормальный сон, и это может повлиять на физическую и умственную ситуацию людей.
Советы о том, как помочь себе после бессонной ночи и восстановить энергию на следующий день:
- Протеиновая пища: вместо сладкой, которая может увеличить сонливость, вы должны выбрать белковую пищу. Яйца, рыба, мясо или сыр активируют нейроны, которые способствуют энергии.
- Кофе: одна или две чашки кофе могут добавить энергию, но вы должны избегать больших доз кофеина, чтобы избежать беспокойства.
- Дневной сон: короткая дневная продолжительность 20-30 минут может помочь восстановить силу. Важно ограничить время сна, а не спать после 14:00.
- Ходьба на открытом воздухе: физическая активность стимулирует мозг, а солнечный свет сигнализирует время тела и активности. Важно избегать тяжелых тренировок в течение этого периода.
- Осуждение перед собой: лежать на работе в вашем состоянии, может усугубить ситуацию. Вместо этого важно честно обсудить с руководством вашей неспособности функционировать полным и, возможно, договориться о сокращении рабочей нагрузки.
Также важно попытаться дать полный сон в последующие дни и обратить внимание на ваше собственное психофизическое здоровье.
