В неустанном поиске эффективных систем питания для достижения идеальной фигуры, одной из популярных альтернатив является диета "Лестница". Эта краткосрочная система питания направлена на быструю потерю веса и очищение организма. Ниже мы рассмотрим основные принципы диеты и предложим меню на 14 дней.
Принципы диеты "Стремянка":
- Постепенное изменение количества калорий Название диеты указывает на то, что количество потребляемых калорий сначала уменьшается, а затем увеличивается в конце.
- Одноразовое употребление конкретного продукта на каждом этапе: Для каждого этапа диеты определен определенный продукт, который потребляется.
- Низкокалорийность и сжигание жира: Диета направлена на быструю потерю веса и активное сжигание жировых запасов.
Минусы диеты "Стремянка":
- Потеря мышечной массы Низкокалорийная диета может привести к потере мышечной массы, что повлияет на физическую форму и обмен веществ.
- Дефицит питательных веществ: Ограничение различных продуктов может привести к дефициту питательных веществ.
- Изменения настроения и энергетического уровня Резкое изменение количества потребляемых калорий может повлиять на настроение и энергетический уровень.
Правила питания:
- Тщательно соблюдайте последовательность и полностью следуйте меню.
- Употребляйте не менее 1,5 л воды ежедневно и избегайте напитков, не входящих в разрешенные.
- Применяйте витаминно-минеральные комплексы во избежание дефицита питательных веществ.
- Привлеките баню или сауну для усиления эффекта диеты.
Разрешенные продукты:
- Постное мясо птицы.
- Фрукты и ягоды с низким содержанием сахара.
- Некрахмалистые овощи и зелень.
- Кисломолочная пища с малой жирностью.
- Овсяные хлопья.
- Мед и орехи.
Запретные продукты:
- Крупы, мучные, кондитерские и макаронные изделия.
- Полуфабрикаты и жирное мясо.
- Бананы, виноград и другие запрещенные фрукты.
- Растительное масло и алкоголь.
Противопоказания:
- Беременность и грудное вскармливание.
- Хронические заболевания пищеварительных органов.
- Патологии почек, печени и сердечно-сосудистой системы.
14-дневное меню:
1, 6, 11 день: 12 таблеток активированного угля до 2 кг яблок. 2, 7, 12 день: 1 л кефира и 0,5 кг обезжиренного творога. 3, 8, 13 день: 2 л ягодного морса, 0,3 кг сухофруктов, 2 ст. л. меда. 4, 9, 14 день: любая зелень в произвольном количестве, вареное филе индейки до 0,5 кг. 5, 10 день: вареная овсяная каша – 500 г, 1 кг свежих овощей.
Важно! Перед началом любой диеты, в частности "Стремянки", следует проконсультироваться с врачом. Системы питания могут оказывать влияние на здоровье каждого человека по-разному, и не все подходят для всех.
