Все мы признаем, что большие события и катастрофы могут наносить стресс и наносить вред. Однако то, чего многие не понимают, это как мы можем испытывать такой же стресс от мелочей, которые накапливаются каждый день и выводят нас из строя.
От разлитого кофе на штанах до отъехавшего автобуса такие небольшие неприятности могут порождать раздражительность и стресс, мешая нам сосредотачиваться на важных делах. И здесь возникает вопрос, как мы реагируем на подобные ситуации?
Многие люди обвиняют себя в своей неуклюжести, возможно даже испытывают недовольство объектами, приводящими к этим недоразумениям. Однако такие реакции, хоть и могут облегчить эмоциональное давление, редко приводят к улучшению общего уровня стресса.
Психологи предлагают две простые стратегии – проблемно-ориентированную и эмоционально-ориентированную – которые можно использовать для уменьшения стресса от повседневных проблем.
Проблемно-ориентированная стратегия состоит в том, чтобы акцентировать внимание на решении проблем. Если что-то идет не так, сосредоточьтесь на том, как это поправимо.
Эмоционально-ориентированная стратегия, напротив, призвана улучшить ваше самочувствие в ситуациях, которые вы не можете изменить. Вместо того чтобы винить себя или другие объекты, сосредоточьте внимание на собственных эмоциях и старайтесь успокоиться.
Важно выбирать стратегию в зависимости от того, возможно ли изменить ситуацию. Например, в случае получения гневного письма эмоционально-ориентированная стратегия, заключающаяся в переосмыслении ситуации в положительном ключе, может быть наиболее эффективной.
Использование рациональных частей центральной нервной системы помогает управлять эмоциональными реакциями на стресс, обеспечивая более сбалансированную реакцию на отрицательные ситуации. Упражнение эмоциональной регуляции, также известной как здоровый пофигизм, позволяет снизить влияние неудач и стресса на организм, поддерживая эмоциональное благополучие.
