Krämpfe sind ungewöhnliche Muskelkontraktionen, die in verschiedenen Körperteilen auftreten können. Sie können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich Müdigkeit, Mangel an Mineralien und Vitaminen, Überhitzung, Hypothermie sowie schwerwiegenderen Erkrankungen. Unabhängig von der Ursache von Krämpfen können eine unangenehme und schmerzhafte Erfahrung sein. Schauen wir uns an, was zu tun ist, wenn Sie durch Krämpfe beschlagnahmt werden.
1. Entspannen Sie sich
Sobald Sie den Beginn der Krämpfe verspürten, ist der erste Schritt sofortig Entspannung. Denken Sie daran, dass Krämpfe oft durch Muskelverspannungen verursacht werden. Versuchen Sie den reduzierten Bereich langsam und vorsichtig. Wenn sich die Krämpfe im Bein befinden, versuchen Sie, das Bein im Knie sanft zu beugen. Es ist wichtig, nicht zu scharf zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Stretch
Sobald Sie Ihre Muskeln entspannt haben, versuchen Sie den verkürzten Bereich sanft. Wenn sich die Krämpfe im Kalb befanden, setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie das Bein direkt vor sich heraus und konzentrieren Sie sich auf den Wadenmuskel. Wenn die Krämpfe Ihre Hand angriffen, ziehen Sie Ihre Finger vorsichtig. Dies wird dazu beitragen, Krämpfe zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
3. Massieren Sie Ihre Muskeln
Ein Lichtmassageverfahren kann auch dazu beitragen, Krämpfe zu beseitigen. Massieren Sie den abgekürzten Bereich mit Ihren Fingern und machen Sie kreisförmige Bewegungen. Dies verbessert die Durchblutung und hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
4. Wärme oder Erkältung auftragen
Für viele Menschen kann Wärme dazu beitragen, Krämpfe zu verringern. Probieren Sie einen heißen Warmwasserbereiter in einem verkürzten Bereich oder tragen Sie eine warme Kompresse auf. Für andere kann Kälte im Gegenteil effektiver sein. Wickeln Sie das Eis in ein weiches Tuch und tragen Sie sie auf den verkürzten Bereich auf. Die Wahl zwischen Hitze und Kälte hängt von Ihren Vorlieben ab und was für Sie besser funktioniert.
5. Wasser trinken
Flüssigkeitsmangel und Mangel an Mineralien wie Kalium und Magnesium können Krämpfe hervorrufen. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie ein Sportgetränk haben, das Elektrolyte wie Kalium und Natrium enthält, kann es auch helfen.
6. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie oft Krämpfe haben, werden sie von starken Schmerzen begleitet, langlebig oder sie verbessern sich nicht nach Maßnahmen ergriffen, dann sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Krämpfe können ein Zeichen für schwerwiegendere medizinische Probleme wie neurologische Erkrankungen oder Stoffwechselstörungen sein.
Abhängig von der Ursache der Krämpfe kann der Arzt eine Behandlung oder zusätzliche Studien verschreiben. Ignorieren Sie keine Krämpfe, insbesondere wenn sie systematisch werden oder Angst haben.
Krämpfe können ein unangenehmer und schmerzhafter Zustand sein, aber die richtigen Schritte können Ihnen helfen, mit ihnen fertig zu werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine professionelle Beratung eines medizinischen Spezialisten bei chronischen oder schwerwiegenden Anfällen immer empfohlen wird.
