W wieku dobrej pracy w mózgu staje się coraz ważniejsze, a jednym z kluczowych sposobów osiągnięcia tego jest regularna aktywność fizyczna. Kim Johnson Getchett powiedział to w wywiadzie dla New York Post. Podkreśliła, że ruch mięśni nie tylko utrzymuje formę fizyczną, ale ma również pozytywny wpływ na pracę mózgu.
„Brak ruchu mięśni wpływa na wszystkie aspekty życia i, co najważniejsze, na twój mózg” - podkreślił Getchett. Według niej aktywność fizyczna jest znacznie bliżej zdrowia mózgu, niż myśli wiele osób. Za każdym razem, gdy uprawiasz sport, ciało rozróżnia współczynnik wzrostu nerwów - peptyd, który bierze udział w regulacji neuronów w mózgu.
Regularne trening cardio, jak zauważa Getchett, zwiększa przepływ krwi do mózgu, co pomaga poprawić funkcje poznawcze. „Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nawet mały codzienny ruch zmniejsza ryzyko demencji” - powiedziała. Oznacza to, że utrzymanie aktywnego stylu życia jest skuteczną metodą zapobiegania zmianom w mózgu związanym z wiekiem.
Ponadto Ghetchett wyjaśnia, że uprawianie sportu, a nawet prostych ruchów ciała, których nigdy wcześniej nie robiłeś, są równoważne z rozwijaniem nowej umiejętności. Tworzy to nowe więzadła nerwowe w mózgu, a powtarzanie tych działań w czasie wzmacnia te więzadła, czyniąc je bardziej stabilnymi.
Dla tych, którzy starają się utrzymać mobilność i zdolności poznawcze z wiekiem, Getchett radzi codzienne ćwiczenia i korzystanie z mięśni. Zaleca, aby jej pacjenci rozpoczęli od prostych ćwiczeń, takich jak zgięcie dłoni na bicepsach i przysiadach na stołku. „W tym ćwiczenia w codziennej rutynie, ludzie często wracają psychicznie ostrzej i pełen nowej witalności” - dodała.
Getchett radzi codziennie prowadzić 30 minut treningu siłowego trzy do czterech razy w tygodniu i 25-30 minut aktywności fizycznej. To proste podejście do zdrowia może być kluczem do utrzymania jasnego umysłu i energii nawet u osób starszych.
