W miarę starzenia się utrzymywanie dobrej pracy mózgu staje się coraz ważniejszym zadaniem, a jednym z kluczowych sposobów osiągnięcia tego celu jest regularna aktywność fizyczna. Poinformował o tym Kim Johnson Hatchett w wywiadzie dla „New York Post”. Podkreśliła, że ruch mięśni nie tylko wspiera sprawność fizyczną, ale także pozytywnie wpływa na pracę mózgu.
„Brak ruchu mięśni wpływa na wszystkie aspekty życia, a co najważniejsze na mózg” – podkreślił Hatchett. Według niej aktywność fizyczna jest znacznie ściślej powiązana ze zdrowiem mózgu, niż wielu osobom się wydaje. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia czynnik wzrostu nerwów, peptyd zaangażowany w regulację neuronów w mózgu.
Hatchett zauważa, że regularne ćwiczenia cardio zwiększają przepływ krwi do mózgu, co poprawia funkcje poznawcze. „Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nawet niewielka ilość codziennych ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji” – powiedziała. Oznacza to, że prowadzenie aktywnego trybu życia jest skuteczną metodą zapobiegania zmianom w mózgu związanym z wiekiem.
Ponadto Hatchett wyjaśnia, że uprawianie sportu lub nawet prostych ruchów ciała, których nigdy wcześniej nie wykonywałeś, jest równoznaczne z nauką nowej umiejętności. Tworzy to nowe połączenia neuronowe w mózgu, a powtarzanie tych czynności w miarę upływu czasu wzmacnia te połączenia, czyniąc je bardziej stabilnymi.
Osobom, które chcą zachować mobilność i zdolności poznawcze w miarę starzenia się, Hatchett zaleca codzienne ćwiczenia i wykorzystanie mięśni. Zaleca swoim pacjentom rozpoczęcie od prostych ćwiczeń, takich jak uginanie bicepsa i przysiady na krześle. „Po włączeniu ćwiczeń do swojej codziennej rutyny ludzie często wracają bystrzejsi psychicznie i pełni nowej witalności” – dodała.
Hatchett zaleca, aby dążyć do 30 minut treningu siłowego trzy do czterech razy w tygodniu i 25 do 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. To proste podejście do zdrowia może być kluczem do utrzymania czystego umysłu i energii nawet w starszym wieku.
