Często można usłyszeć w sieci, że spożywanie trzech jaj może być codziennie szkodliwe. Spójrzmy jednak na fakty naukowe i spójrzmy na ten mit.
Korzyść jaj dla mężczyzn i kobiet
Jaja są cennym źródłem wielu przydatnych elementów, które przyczyniają się do harmonijnej pracy ciała. Jeden żółtko kurczaka zawiera:
- 77 kalorii, 6 g białka i 5 g zdrowych tłuszczów;
- Witamina A (6% stawki dziennej);
- Kwas foliowy (5% stawki dziennej);
- Witamina B5 (7% dziennej stawki);
- Witamina B12 (9% dziennej stawki);
- Fosfor (9% stawki dziennej);
- Selen (22% normy dziennej).
Ponadto jaja zawierają witaminy D, E, K, B6, a także wapń i cynk.
Co jeśli jesz trzy jajka dziennie?
1. Poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) wzrośnie
Jaja są ważnym źródłem „dobrego” cholesterolu, który promuje transport cholesterolu do wątroby w celu dalszego leczenia. Jedzenie Trzy jaja dziennie może zwiększyć poziom lipoprotein odpowiedzialnych za usunięcie „złego” cholesterolu, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób sercowo -naczyniowych.
2. Zdrowe i silne mięśnie
Jaja są bogate w białko, które jest ważnym materiałem budowlanym dla tkanki mięśniowej. Spożycie maksymalnie 3 jaj dziennie może być szczególnie przydatne dla tych, którzy aktywnie angażują się w fitness, pomagając przywrócić i rozwój mięśni.
3. Poprawa zdrowia tkanki kostnej
Badania wykazały, że wystarczający poziom białka może mieć pozytywny wpływ na gęstość kości. Białko zwierzęce w jajach skutecznie zachowuje wapń, co pomaga wzmocnić kości.
4. Zapobieganie zdrowia oczu
Przeciwutleniacze zawarte w jajach, takie jak zeaksantyna i luteina, są przydatne dla Sake. Zapobiegają procesom zwyrodnieniowym w aparacie wizualnym.
5. Promuje nasycenie
Wysoka zawartość białka w jajach przyczynia się do poczucia nasycenia, które może pomóc kontrolować apetyt i uniknąć niepotrzebnej przekąski.
Dlatego spożywanie trzech jaj dziennie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, zapewniając ciału korzystne elementy i przyczyniając się do zdrowia fizycznego.
