Wprowadzając niektóre nawyki, rodzice mogą pomóc swoim dzieciom w pokonaniu koszmarów i spędzić spokojny sen.
Tworzenie spokojnego reżimu przed snem
Jedną z rad jest stworzenie spokojnego reżimu przed snem, mającym na celu relaks i poczucie bezpieczeństwa. Wprowadzenie spokojnej i konsekwentnej rutyny podczas snu promuje odpoczynek i bezpieczeństwo u dzieci.
Przykłady kojących działań obejmują czytanie kojących opowieści przed snem, prowadzenie ćwiczeń opieki lub słuchanie miękkiej i relaksującej muzyki. Działania te pomagają stworzyć spokojny nastrój do snu i mogą znacznie zmniejszyć liczbę koszmarów.
Zapewnienie komfortu i bezpieczeństwa
Obecność znanego i ukochanego tematu może dać poczucie bezpieczeństwa i komfortu, pomagając zmniejszyć alarm i strach związany z koszmarami. Zachęcanie dziecka do trzymania swojego ulubionego przedmiotu w pobliżu podczas snu i certyfikacji, że ją chroni, może stworzyć kojący efekt. Ponadto włączenie dziecka do wyboru takiego elementu może pomóc w rozszerzeniu jego możliwości i wzmocnienia poczucia bezpieczeństwa, jakie zapewnia.
Tworzenie bezpiecznej wizualizacji snu
Obejmuje to zachęcanie dziecka do wyobrażenia sobie pozytywnego i relaksującego środowiska, takiego jak cichy plażę lub magiczny ogród. Kierując wyobraźnią dziecka i pomagając jej wyobrazić sobie siebie w tym spokojnym środowisku, rodzice mogą odwracać uwagę od obaw i niepokoju. Technika wizualizacji może być nawykiem, który pomoże dziecku zrelaksować się i cieszyć się spokojnym snem.
