Kreatyna jest znana ze swojej zdolności do zwiększania rezerw fosforenetyny w mięśniach. Proces ten przyczynia się do wytwarzania waluty energetycznej adenozynetryfosforanu (ATP) dla skurczów mięśni. „To sprawia, że kreatyna jest szczególnie przydatna do treningu, które wymagają krótkich, intensywnych serii energii, takich jak podnoszenie ciężarów i sprint” - wyjaśnia dr Mark Felle, dietetyk i badacz i badacz profesjonalnych komisji rowerowych Grenadierów Ineos.
Badania potwierdzają skuteczność kreatyny w zwiększaniu siły mięśni i masy. Jedno ze słynnych badań z 1999 r. Wykazało 32 -procentowy przyrost masy ciała podniesiony przez uczestników, którzy wzięli kreatynę w porównaniu z grupą placebo. Kolejne badanie z 2017 r. Zanotowało wzrost masy mięśniowej o 7,2% w ciągu ośmiu tygodni.
Jednak nie wszyscy sportowcy otrzymują ten sam poziom korzyści kreatynowej. Na przykład sportowcy wytrzymałości mogą zauważyć niższy wzrost, chociaż korzyści pozostają, gdy uwzględniono duże obciążenia intensywności.
Zalety poznawcze
Te ostatnie dane wskazują, że kreatyna może również mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze. Mózg, spożywając znaczną część energii, może wygrać z zwiększenia dostępności energii zapewnianej przez kreatynę. Badania we wczesnych stadiach wskazują na możliwość poprawy pamięci, szybkości przetwarzania informacji, a nawet pomocy w odzyskiwaniu po wstrząsie mózgu.
Bezpieczeństwo i mity
Kreatyna jest uważana za bezpieczną, gdy jest stosowana w zalecanych dawkach. Najczęstszym skutkiem ubocznym jest zatrzymanie wody w ciele, co może prowadzić do niewielkiego wzrostu masy ciała. Pomimo powszechnych mitów na temat potencjalnych skutków ubocznych, takich jak uszkodzenie nerek i wypadanie włosów, kompleksowe badanie 2021 potwierdziło, że kreatyna jest bezpieczna dla większości osób z odpowiednim użyciem.
Skorzystaj z porad
Kreatyna może zapewnić zarówno fizyczne, jak i poznawcze zalety, co czyni ją wyjątkowym dodatkiem. Podobnie jak w przypadku każdego innego suplementu, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego systemu rekrutacyjnego, aby upewnić się, że spełnia twoje indywidualne potrzeby i cele.
