Na szczęście Ukraińczycy są przyzwyczajeni do nocnych ostrzałów, które stały się tak codziennym życiem, jak praca, trening lub obiad. Mimo to stresująca sytuacja wyczerpuje naszą psychikę i pogarsza zdrowie psychiczne. W wywiadzie dla psychologów Julią Danylyuk wyjaśniono, jak wyzdrowieć po takich doświadczeniach.
Ważne jest, aby zrozumieć, że ciało, gdy czuje się niebezpieczne, powoduje zmiany hormonalne, a taka reakcja jest naturalna. Doświadczanie stresu i odczuwanie dewastacji po nim jest całkiem normalne.
Zalecenia dotyczące powrotu do zdrowia po nocy ostrzał:
- Oddech:
- Zastosuj technikę inhalacyjną dla 4 rachunków i wydechu do 8 rachunków.
- Wyobraź sobie liczby podczas ćwiczenia, aby powstrzymać przepływ myśli.
Wyjaśnienie: Głębokie i długie wydychanie sygnalizuje mózg o zakończeniu niebezpieczeństwa, który pomaga normalizować stan hormonalny.
- Sport:
- Utwórz sport lub ćwicz po stresujących sytuacjach.
- Nawet relaksujące treningi, takie jak Pilates lub Joga, mogą pomóc zmniejszyć stres.
Wyjaśnienie: Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć napięcie naprężenia.
- Medytacja:
- Spróbuj medytacji z relaksującą muzyką.
- Połóż się na plecach i rozluźnij wszystkie mięśnie, koncentrując się na oddychaniu.
Wyjaśnienie: Medytacja pomaga normalizować hormony stresu i zapewnia rozluźnienie mięśni.
Zalecenia te mają na celu ułatwienie stanu emocjonalnego i przywrócenia psychiki po stresujących sytuacjach.
