Co to są szarpnięcie hipni i jak sobie z nimi poradzić?
Nie martw się - nie jesteś sam. Wiele osób od czasu do czasu doświadcza dziwnego „drgania” podczas zasypiania. Nazywa się je szarpniętymi szarpaniami (lub szarpnięciem hipnagogicznym) i są absolutnie normalne. Zjawisko to występuje, gdy nasze ciało przechodzi od stanu budzenia się do snu.
Z medycznego punktu widzenia szarpnięcie hipni są częścią zjawiska zwanego mioklonusem szyjnym. Są to nagłe, krótkie skurcze mięśni, które najczęściej występują na początkowych etapach snu, zanim weszisz na głębokie wakacje. Chociaż wydaje się, że upadasz, w rzeczywistości te mięśnie twojego ciała są gwałtownie zmniejszone. Czasami te szarpnięcia pokrywają się z fragmentami snu lub koszmaru: możesz zobaczyć, jak wysiadasz na schodach lub upadniesz ze skały. Przyczyny są zwykle dość ziemskie i znane współczesnemu życiu. Oto niektóre czynniki, które zwiększają prawdopodobieństwo takich gałązek: nadmierne stosowanie kofeiny, nikotyny i alkoholu. Stres i nieregularny sen. Późne treningi, szczególnie przed snem. Często przeglądaj telefon lub inne gadżety przed snem. Problemy z bezsennością.
Oto kilka wskazówek ekspertów, jak uspokoić marzenie: unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu wieczorem. Przeprowadź trening rano, aby nie przeładować ciała przed snem. Śpij sen - połóż się i wstań w tym samym czasie. Trzymaj się w sypialni (18-20 ° C)-łatwiej będzie ci zasnąć. Spraw, aby pokój był tak ciemny i cichy, jak to możliwe, aby nic nie uniemożliwiało zasypiania. I oczywiście usuń gadżety na godzinę przed snem, aby nie wpływać na jakość snu.
Robiąc te proste kroki, pomożesz swojemu ciału wyzdrowieć i spać spokojnie. Następnie będziesz mógł cieszyć się przyjemnym i niezakłóconym zasypianiem.
