Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów współczesnego świata. Czasami staje się to jeszcze bardziej skomplikowane, gdy sytuacja na świecie sprawia, że odczuwamy dodatkowy stres, a izolacja i pozostanie w domu stwarzają nowe trudności ze snem. Istnieje jednak kilka prostych wskazówek, które pomogą złagodzić ten proces. Oto kilka zaleceń profesora nadzwyczajnego Wydziału Psychologii w Syracheras College of Arts and Sciences, dr Lee Hellis.
Jedną z najważniejszych wskazówek jest nie używanie sypialni do innych rzeczy innych niż sen. Jeśli leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć, lepiej stać i zrobić coś spokojnego. Opuszczenie sypialni i zrobienie czegoś innego pozwoli ciału powiązać to miejsce tylko z odpoczynkiem. Ekran telefonu, komputera lub telewizji przed snem może wpływać na jakość snu, ponieważ emitują niebieskie światło, które emitują, może hamować produkcję hormonu melatoniny - ważne dla zasypiania. Spróbuj więc ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed pójściem spać. Ciemność promuje produkcję melatoniny, która pomaga ciału zasnąć. Dlatego ważne jest, aby używać gęstych zasłon lub żaluzji, aby zablokować światło, które może zakłócać sen. Sen w ciągu dnia może zakłócać biorytm, więc powinieneś ograniczyć jego czas trwania. Ważne jest również, aby uniknąć konsumpcji kofeiny po południu, ponieważ może ona pozostać w ciele przez kilka godzin i zakłócać normalny sen. Sprawdzanie czasu, w którym nie możesz spać, może spowodować jeszcze większą troskę i zaostrzyć swoje doświadczenia, gdy „tracisz” czas. Zwiększy to jedynie poziom stresu i komplikuje zasypianie. Przed snem spróbuj ćwiczyć medytację lub świadomość. Metody te pomagają złagodzić stres i dostosować umysł do odpoczynku. Prostą metodą jest skupienie się na oddechu lub wyobrażenie sobie spokojnego, spokojnego krajobrazu.
Stosując te wskazówki w życiu codziennym, możesz znacznie poprawić jakość snu i poradzić sobie z problemami bezsenności, które stały się szczególnie istotne w warunkach globalnych zmian na świecie.
