Jedną z podstawowych jogi, która zyskała popularność ze względu na jej prostotę i wielką korzyść dla ciała, jest „psi wyszy”. To ćwiczenie pomaga rozluźnić ciało, wzmocnić kręgosłup i poprawić ogólne samopoczucie.
Wykonanie „psa pyska” może być trudne dla początkujących, ponieważ wymaga treningu fizycznego, ale z czasem ma znaczące zalety. Dzięki regularnej wydajności będziesz mógł zauważyć następujące zmiany: otwarcie klatki piersiowej - poprawia oddychanie i ogólne samopoczucie. Poprawa krążenia krwi - ze względu na aktywne ruchy i rozciąganie mięśni poprawia się przepływ krwi, który promuje energię i ton. Zwiększenie mobilności stawów ramion jest doskonałym ćwiczeniem dla rozwoju elastyczności górnej części ciała. Rozciąganie bioder i ramion jest doskonałym efektem dla rozciągania tych grup mięśni. Relaksowanie zatkanych mięśni pleców - łagodzi napięcie i pomaga przywrócić mięśnie pleców po ciężkim dniu. Zmniejszenie ciśnienia dysków międzykręgowych - pomaga poprawić stan kręgosłupa.
Ćwiczenie nie jest zbyt skomplikowane, ale ważne jest, aby wykonać je właściwie, aby uniknąć obrażeń. Pozycja początkowa: Stań na kolanach i dłoniach. Ramiona powinny znajdować się na szerokości ramion, kolan - na szerokości ud. Podnoszenie miednicy: Podnieś miednicę w górę, próbując wyprostować kolana i łokcie. Ważne jest, aby tylne było rozszerzenie, a ramiona były rozłożone. Pozycja: Spróbuj podnieść kubki kolan w górę, odciągnąć biodra do tyłu i pociągnij tylne plecy. Wypełnienie: trzymaj ten post przez 30 do 60 sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Są jednak przypadki, w których to ćwiczenie nie jest zalecane. Dotyczy to osób z wysokim ciśnieniem krwi, bólem głowy, zespołem nadgarstka tunelowego i kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia nie tylko poprawi elastyczność i krążenie, ale także zapewni doskonałą relaks dla ciała i duszy.
