Мы все время от времени отклоняемся от физических упражнений.
Вот как ваше тело будет восстанавливаться. Когда речь идет о сердечно-сосудистой форме и мышечной силе, поговорка правдива: "Используй или потеряй". Хотя регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сердца, увеличить силу и подвижность, перерыв в тренировках на несколько недель или месяцев может свести на нет многие из этих преимуществ.
Это не значит, что дни отдыха не важны. В общем, короткие перерывы могут помочь вам физически и морально перезарядиться, но, если это возможно, вам следует избегать слишком длительного перерыва, чтобы возвращение к тренировкам не казалось слишком страшным или несчастным.
“Ваше тело адаптируется к стимулам, которые вы предоставляете, – говорит доктор Кевин Стоун, хирург-ортопед и автор книги “Играй навсегда: как восстановиться после травмы и преуспеть”. “Ваши мышцы привыкают к стрессу, тестостерону, адреналину и эндорфинам – всем тем замечательным веществам, которые циркулируют во время тренировок. Когда вы этого лишаете, организм запускает программу утраты мышц”.
Что значит утратить физическую форму?
Чтобы понять феномен потери физической формы, полезно подумать о том, как активность и соответственно бездействие влияют на сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. Поскольку регулярные физические упражнения помогают организму более эффективно доставлять кислород и питательные вещества в ткани, одной из первых вещей, которые снижаются, когда вы становитесь неактивными, является ваша сердечно-сосудистая выносливость, – говорит Эдвард Койл, профессор кинезиологии и медицинского образования в Теха. Остине.
По словам доктора Койла, уже через несколько дней бездействия объем циркулирующей в организме плазмы крови уменьшается, что приводит к ряду других сердечно-сосудистых изменений. Через 12 дней исследования показывают, что общее количество крови, которое сердце перекачивает поминутно, уменьшается, а также количество насыщенной кислородом крови, доступной для мышц и других клеток – измеряется как VO2 max.
Если вы вернетесь в спортзал в этот момент, вы заметите лишь незначительные отличия в результатах, говорит доктор Койл. Сердцебиение может быть немного быстрее, а дыхание – тяжелее, поскольку организм прилагает больше усилий, чтобы перекачивать кровь и кислород туда, где они нужны.
Ученые обнаружили, что именно на третьей неделе тренировок люди испытывают наибольшие изменения в своей способности выдержать тренировки, поскольку производимая митохондриями для мышечных клеток энергия значительно уменьшается. "Это означает, что физические упражнения будут более утомительными", - говорит доктор Койл.
Сила снижается медленнее, чем здоровье сердечно-сосудистой системы. Через восемь недель бездействие наконец начинает влиять на размер и силу ваших мышц. По словам доктора Койла, при поднятии веса или силовых тренировках максимальный вес, который вы можете поднять, уменьшается, равно как и количество повторений, которые вы можете совершить. Вы также более склонны чувствовать боли в мышцах через день или два после тренировки.
