Многие из нас испытывают сомнения по поводу своих навыков, талантов и успехов на работе. Эти сомнения часто становятся препятствием на пути к самореализации, и их можно назвать одним словом – чрезмерное обобщение.
Если вы хотя бы раз чувствовали себя так, будто "никто не будет любить" вас или "у меня ничего не выйдет", это является типичным примером чрезмерного обобщения.
Чрезмерное обобщение – это когнитивное искажение, когда мы считаем, что отрицательный опыт в одной ситуации в прошлом обязательно повторится в других:
- Мы всегда ожидаем худшего: "Все опять пойдет не по плану, мы не справимся."
- Мы уверены, что каждая последующая попытка закончится неудачей: "Я провалил собеседование, меня никогда не примут на работу."
- Негативный саморазговор: "Я недостаточно хорош" или "Я никогда не смогу этого осуществить".
Справиться с чрезмерным обобщением можно с помощью простых техник, как переосмысление мыслей и фокусировка на конкретных ситуациях. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда делаю все неправильно, никогда не выходит», вы можете переосмыслить это так: «Иногда у меня возникают трудности, но я могу учиться и развиваться. Каждая ошибка – это возможность усовершенствоваться, а не подтверждение моей всеобщей несостоятельности».
Фокусировка на конкретных ситуациях также может помочь. Вместо общих утверждений типа "Я ленивый человек, у меня ничего не получается", вы можете сосредоточиться на конкретных случаях и деталях, чтобы понять, где именно возникают трудности и как их преодолеть.
Хотя самостоятельно справиться с чрезмерным обобщением возможно, часто полезно работать с квалифицированным терапевтом в контексте когнитивно-поведенческой терапии. Это позволяет научиться определять и изменять склонность к чрезмерному обобщению, а также получить поддержку в развитии положительных убеждений и уменьшении вредного влияния чрезмерного обобщения на жизнь.
