Программа по ментальному здоровью "Ты как?" поделилась простой техникой дыхания, предназначенной для использования в стрессовых ситуациях.
Эта методика, известная как "Дыхание по квадрату", разработана с целью контроля эмоций, снижения уровня тревожности и насыщения организма кислородом. Об этом сообщает программа в своем анонсе на странице в Facebook.
Инструкция к технике такова: "Представьте перед собой квадрат". Затем вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и, двигаясь зрением по граням квадрата, выполняете вдох/выдох на вертикальных линиях и паузы на горизонтальных.
Конкретный порядок:
- Медленно вдыхайте и считайте до четырех.
- Делайте паузу и тоже считайте до четырех.
- Медленно выдыхайте (1,2,3,4).
- Делайте паузу (1,2,3,4).
“Повторяйте упражнение несколько раз. Если вы чувствуете дискомфорт, попробуйте другой ритм, который будет удобен для вас”, – рекомендует программа.
