Das Leben, um es leicht auszudrücken, kann stressig sein. Es ist oft schwierig, sich um Ihre geistige Gesundheit zwischen Lärm und Eile zu kümmern.
Selbst relativ kleine, einfache Veränderungen in unserem täglichen Leben oder unserer Denkweise können einen erheblichen und positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Wellgut auf kurzer Zeit und langfristig haben.
Lebe täglich gut mit Tipps und Empfehlungen für Ernährung, Fitness und psychische Gesundheit, die jeden Donnerstag zu deinem Briefkasten kommen.
Hier sind sieben unserer besten Hirntipps, mit denen Sie im Jahr 2024 ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.
- Halten Sie an und hören Sie den Vögeln zu. Gehen Sie spazieren und genießen Sie die Aussichten und Geräusche von Vögeln. Oder bitten Sie Ihre intelligente Spalte, die Vogellieder einzuschalten.
Studien beweisen ständig, dass die Interaktion mit der Natur mit der Verbesserung der Gesundheit von Körper und Gehirn zusammenhängt. Unsere gefiederten Freunde sind eine besondere Quelle für diese Heilvorteile. Sie sind fast überall und sorgen für diese Natur. Und selbst wenn sie auf Bäumen oder im Unterholz versteckt sind, können wir ihre Lieder genießen.
Eine andere Studie zeigte, dass das Hören kurzer - nur sechs Minuten - Audioaufnahmen des Vogelgesangs bei gesunden Teilnehmern Angstzustände, Depressionen und Paranoia verringern können.
2. Pass auf deine Zähne und dein Zahnfleisch auf. Neue Daten zeigen, dass das, was im Mund geschieht, das beeinflussen kann, was im Gehirn geschieht. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, aber es kann angenommen werden, dass die Gesundheit der Mundhöhle ein modifizierter Risikofaktor für Demenz sein kann.
3. Richten Sie Ihre innere Betty White an. Sport treibe, essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sozial aktiv bleiben und komplexe Dinge tun. Dies sind einige der Gewohnheiten von "Superigern". Sie sind in der Welt Betty White “, sagt Emily Rogali, eine kognitive Neurobiologe an der Finberg Medical School an der Northwestern University.
Der Rogalski war Teil einer Forschungsgruppe, die vor 15 Jahren den Begriff "Super -Elder" erfand. Er beschreibt Menschen über 80, deren Erinnerung so gut ist wie diejenigen, die 20 bis 30 Jahre jünger sind, wenn nicht sogar besser.
Die Tatsache, dass Forscher von "Super -Starters" lernen, kann es uns ermöglichen, neue Schutzfaktoren für Lebensstil, Genetik und Resistenz gegen gemeinsame Veränderungen bei der Alterung zu ermitteln. Die Bildung eines Vorgesetzten hängt wahrscheinlich teilweise mit der genetischen Lotterie zusammen, aber unsere Wahl des Lebensstils - Essen, Bewegung, soziale Beziehungen und neue Herausforderungen - kann auch unsere kognitive Gesundheit mit dem Alter beeinflussen.
4. Machen Sie eine Fünf -minütige Atemübung. Üben Sie den zyklischen Seufzer für fünf Minuten am Tag. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein, um Ihre Lungen zu erweitern. Atmen Sie erneut ein, um die Lungen so weit wie möglich zu füllen. Jetzt langsam und vollständig die Luft durch den Mund ausatmen.
Atemübungen ermöglichen es uns, ihre Atmung absichtlich zu verlangsamen. Und Studien zeigen, dass dies nicht nur die Stimmung, sondern auch die Physiologie verbessern kann, was zu einer entspannteren körperlichen Verfassung führt. Zyklische Seufzer haben sich bei verschiedenen Atemübungen und besserer Meditation mit Bewusstsein als besonders effektiv erwiesen, berichtet eine kürzlich durchgeführte Studie.
5. Maßnahmen ergreifen, um Entzündungen zu reduzieren. Eine längere Exposition gegenüber entzündlichen Mitteln im Blut kann die Barriere zwischen Körper und Gehirn zerstören, was zu Neurotasen und Wechseln der wichtigsten neuronalen Ketten führt, sagen Forscher. Bei Menschen kann Entzündungen ein Auslöser der Störung sein.
Patienten mit Depression sollten den Rat Ihres Arztes oder Therapeuten einholen. Und regelmäßiger Einsatz von entzündungshemmenden Medikamenten kann riskant sein. Aber es gibt Dinge, die jeder tun kann, um Entzündungen im Körper ohne medikamentöse Behandlung zu verringern.
Ihr Arzt kann einen Bluttest für C-reaktives Protein zur Messung der Entzündung verschreiben. Es wurde wiederholt nachgewiesen, dass Bewegung entzündungshemmende Wirkung hat. Versuchen Sie, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren oder sich an die mediterrane Ernährung zu halten, die reich an Gemüse ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen Schlaf haben, der das Risiko einer systemischen Entzündung und Depression erhöht.
6. Umarmen oder Hände halten. Durch Umarmen, Berührungen oder sanft unsere Hand, können wir die Kraft der sozialen Note nutzen.
Die soziale Note ist für unser Brunnen so wichtig, dass unsere Haut spezielle Zellen hat, die sie erkennen. Die Haut ist mit der Fähigkeit ausgestattet, zwischen Berührungen zu unterscheiden, die es uns ermöglichen, den Druck, die Textur und die Vibration von Objekten zu spüren. Unsere Haut hat aber auch Sensoren, die als C-Taktylfasern oder Afferenzen bekannt sind, die besonders empfindlich gegenüber den sozialen Bereichen der Menschen und der Zuneigung eines geliebten Menschen reagieren.
Studien zeigen, dass soziale Berührung für unser geistiges Brunnen wichtig ist und Stress und Schmerzen reduzieren kann und uns dabei hilft, eine Verbindung miteinander herzustellen.
7. Lassen Sie Ihren Geist reisen. Eine Dusche ist ein großartiger Ort, an dem Ihr Geist reisen kann. Unter den Nebel und Schaum kann eine gute Dusche nicht nur den Körper, sondern auch den Geist entspannen, indem sie Ströme des Bewusstseins, Klarheit und Kreativität freigibt. Dies wird als "Seeleneffekt" bezeichnet, kann aber auch außerhalb der Dusche auftreten. Viele unserer besten Gedanken entstehen nicht in der Arbeit oder in der Schule, sondern im Alltag mit Ideen, die im Hintergrund reifen.
In der Studie 2019 haben 98 professionelle Schriftsteller und 87 Physiker jeden Tag ihre kreativste Idee sowie ihre taten und was sie im Schlaf dachten. Obwohl die meisten Ideen bei der Arbeit auftraten, kamen 20 Prozent der bedeutendsten Ideen während anderer Klassen - beim Waschen von Geschirr oder beim Duschen.
