Um länger zu leben, verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden

Wenn Sie gesunde Leben und Langlebigkeitsnachrichten beobachten, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass Forscher unserer Beziehung mehr Aufmerksamkeit schenken.

Uns wird gesagt, dass Menschen mit vielen Freunden und Bekannten in der Regel viel gesünder sind als diejenigen, die sich einsam fühlen.

Unsere sozialen Beziehungen hängen so fest mit der Langlebigkeit zusammen, dass die Weltgesundheitsorganisation gerade eine neue soziale Beziehungskommission gegründet hat, und stellt fest, dass ihre Aktivität eine "globale Priorität für die Gesundheitsversorgung" darstellt.

Möglicherweise sind Sie etwas skeptisch gegenüber diesen Aussagen sowie den mysteriösen Mechanismen, die unser physisches Brunnen mit der Qualität unserer Beziehungen verbinden können.

In den letzten Jahrzehnten haben wir jedoch begonnen, das "biopsychosoziale" Gesundheitsmodell besser zu verstehen.

Als ich diese Themen für sein Buch The Laws of Verbindung untersuchte, stellte ich fest, dass unsere freundlichen Beziehungen alles von der Stärke des Immunsystems bis zum Risiko des Todes durch Herzerkrankungen beeinflussen können.

Die Schlussfolgerungen dieser Studie sind eindeutig: Wenn wir ein langes und gesundes Leben führen wollen, sollte die Priorität eine Beziehung zu Menschen um uns herum sein.

Die ersten Studien erschienen Anfang der 1960er Jahre.

Dann begann Lester Breslow vom Kalifornien Department of Health von Kalifornien ein ehrgeiziges Projekt. Er beschloss, zu untersuchen, welche Gewohnheiten und Verhalten die Lebenserwartung erhöhen.

Dazu zog er fast 7.000 Teilnehmer aus dem Alameda County in Kalifornien an. Mit Hilfe großer Fragebögen baute er ein extrem detailliertes Bild ihres Lebensstils auf und verfolgte dann ihre Gesundheit in den kommenden Jahren.

Im Laufe des Jahrzehnts hat das Breslow -Team viele Zutaten identifiziert, die, wie wir jetzt wissen, für eine gute Gesundheit notwendig sind: Rauchen Sie nicht, trinken Sie nicht mäßig Alkohol, schlafen Sie sieben bis acht Stunden am Tag, trainieren Sie, vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, halten Sie ein moderates Gewicht auf, vergessen Sie das Frühstück nicht.

In jenen Tagen waren diese Schlussfolgerungen so atemberaubend, dass ein Forscherteam, als er die Ergebnisse von Breslow präsentierte, es ein Witz war.

Die Studie wurde jedoch fortgesetzt, und bis 1979 fanden zwei Kollegen von Breslow - Lisa Berkman und S. Leonard Saim - einen weiteren Faktor, der die Langlebigkeit der Menschen beeinflusste - soziale Bindungen.

Im Durchschnitt waren Menschen mit der größten Anzahl von Anleihen etwa zweimal weniger als die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit einem kleineren Kreis von Bekannten sterben.

Das Ergebnis änderte sich nicht, selbst wenn Forscher Faktoren wie den sozioökonomischen Status und die Gesundheit von Menschen zu Beginn der Umfrage sowie Rauchen, Bewegung und Ernährung kontrollierten.

Anschließend wurde klar, dass alle Arten von Beziehungen Bedeutung haben, einige von ihnen jedoch wichtiger sind. Gute Beziehungen zu Partnern und engen Freunden hatten den größten Effekt, aber selbst eine gelegentliche Datierung in der Kirche oder in der Bowling Club wirkte sich auch auf die Lebenserwartung aus.

Es ist klar, warum diese mutigen Schlussfolgerungen anfangs skeptisch waren.

Wissenschaftler sind es gewohnt, unseren Körper als eine Art Maschine zu betrachten, die hauptsächlich von unserem mentalen Zustand und unserem sozialen Umfeld getrennt ist.

Seitdem haben zahlreiche Studien jedoch bestätigt, dass Beziehungen und Einsamkeit in der Tendenz zu vielen Krankheiten in umgekehrt waren.

Risiko einer schweren Krankheit

Soziale Beziehungen können zum Beispiel Ihr Immunsystem stärken und Sie vor Infektionen schützen.

In den 1990er Jahren fragte Sheldon Cohen von der Universität von Carnegie-Mellon in den USA 276 Teilnehmer an der Studie über ihre sozialen Bindungen.

Die Teilnehmer des Experiments überprüften das Vorhandensein von Infektionen und platzierten dann in Quarantäne und baten, mit Rhinovirus Wassertropfen zu atmen - ein Virus, das Husten und Niesen verursacht.

In den nächsten fünf Tagen haben viele Menschen begonnen, kalte Symptome zu entwickeln. Aber sie waren in geringerem Maße bei denen, die einen breiten und vielfältigen Kreis von Bekannten hatten.

Menschen mit der niedrigsten sozialen Bindungen hatten das drei- bis vierfache Risiko, kalt zu werden als diejenigen, die aktive familiäre Beziehungen, Freunde, Kollegen und Bekannte hatten.

Jeder gute Wissenschaftler achtet immer auf andere Faktoren, die das Ergebnis erklären können. Es ist logisch anzunehmen, dass einsame Menschen einen weniger aktiven Lebensstil führen und weniger Bewegung haben können.

Wie Berkman und Sima ebenfalls feststellten, wurde diese Verbindung auch nachdem die Forscher diese Faktoren berücksichtigt haben.

Darüber hinaus war das Ausmaß des Effekts viel höher als der Vorteil einer konstanten Aufnahme von Vitaminpräparaten - ein anderes Ereignis, mit dem wir das Immunsystem verbessern können.

Die Auswirkungen des sozialen Lebens auf unsere Gesundheit erstrecken sich auch auf das Risiko schwerer chronischer Krankheiten wie Typ -2 -Diabetes.

Die Studie mit 4000 englischen langfristigen Alternstudien zeigte, dass die höchste Punktzahl in der Einsamkeitsskala der kalifornischen Universität in Los Angeles-A Fragebogen zur Messung sozialer Bindungen verwendet wurde, um das Aussehen von Typ-2-Diabetes im nächsten Jahrzehnt zu messen.

Wissenschaftlern haben es sogar geschafft, einige Beweise dafür zu ermitteln, dass Menschen mit stärkeren sozialen Bindungen ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer -Krankheit und anderen Formen von Demenz zu entwickeln.

Die überzeugendsten Beweise gilt jedoch für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Große Studien, die über viele Jahre die Gesundheit von Zehntausenden von Menschen überwacht haben, haben diese Beziehung wiederholt betont.

Selbst in den frühen Stadien ist es auffällig - Menschen mit schlechten sozialen Beziehungen entwickeln eher Bluthochdruck, und im schlimmsten Fall erhöht die Einsamkeit das Risiko von Herzinfarkt, Angina oder Schlaganfall um etwa 30%.

Um die allgemeinen Auswirkungen des sozialen Lebens auf die Gesundheit zu bewerten, sammelte Julian Holt-Lanstad, Psychologe an der Universität von Brigama Yang in Provo, Utah, die Ergebnisse von 148 Studien.

Gemeinsam umfassten sie 300.000 Teilnehmer und untersuchten die Vorteile der sozialen Integration und die Gefahr der sozialen Isolation.

Der Forscher verglich die Folgen der Einsamkeit mit den Risiken verschiedener Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegung und körperlicher Aktivität, Körpermassenindex, verschmutzte Luft und Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks.

Die im Jahr 2010 veröffentlichten Ergebnisse waren beeindruckend.

Der Holt Lanstad hat festgestellt, dass die Anzahl und Qualität der sozialen Beziehungen der Menschen gleich oder fast alle anderen Faktoren überschreitet, die die Sterblichkeit der Menschen beeinflussen.

Je mehr Menschen die Unterstützung anderer spüren, desto besser ihre Gesundheit und desto geringer die Wahrscheinlichkeit des Todes.

Im Allgemeinen spielen soziale Verbindungen - oder ihre Abwesenheit - eine größere Rolle bei der menschlichen Gesundheit als Alkoholkonsum, Bewegung, Body -Mass -Index und Luftverschmutzung. Nur die Auswirkungen des Rauchens waren eng Einfluss.