Einer der grundlegenden Yoga, die aufgrund seiner Einfachheit und des großen Nutzens des Körpers Popularität gewonnen hat, ist "Hundemündung". Diese Übung hilft, den Körper zu entspannen, die Wirbelsäule zu stärken und Ihr allgemeines Brunnen zu verbessern.
Die Durchführung einer "Hundemündung" kann für Anfänger schwierig sein, da sie ein körperliches Training erfordert, aber im Laufe der Zeit hat es erhebliche Vorteile. Mit regelmäßiger Leistung können Sie die folgenden Änderungen bemerken: Brustöffnung - verbessert die Atmung und insgesamt gut. Verbesserung der Durchblutung - Aufgrund der aktiven Bewegungen und der Dehnung der Muskeln verbessert sich der Blutfluss, was Energie und Ton fördert. Die Erhöhung der Mobilität der Schultern der Schultern ist eine großartige Übung für die Entwicklung der Flexibilität des Oberkörpers. Das Dehnen der Hüften und Schultern ist ein großer Effekt für die Dehnung dieser Muskelgruppen. Entspannung der verstopften Rückenmuskeln - lindert die Spannung und hilft, die Rückenmuskeln nach einem harten Tag wiederherzustellen. Reduzierung des Drucks der Bandscheiben - hilft, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern.
Die Übung ist nicht zu kompliziert, aber es ist wichtig, sie richtig durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf den Knien und Händen. Die Arme sollten sich an der Schulterbreite befinden, Knie - an der Breite der Oberschenkel. Heben des Beckens: Heben Sie das Becken nach oben an und versuchen Sie, Ihre Knie und Ellbogen zu glätten. Es ist wichtig, dass der Rücken verlängert wird und die Schultern verteilt sind. Position: Versuchen Sie, die Kniebecher nach oben zu heben, ziehen Sie Ihre Hüften zurück und ziehen Sie den Rücken. Erfüllung: Halten Sie diesen Beitrag für 30 bis 60 Sekunden und kehren Sie dann vorsichtig zur Ausgangsposition zurück. Es gibt jedoch Fälle, in denen diese Übung nicht empfohlen wird. Dies gilt für Menschen mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Tunnel -Handgelenksyndrom und schwangeren Frauen im dritten Trimester.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übung verbessert nicht nur die Flexibilität und den Zirkulation, sondern bietet auch eine hervorragende Entspannung für Körper und Seele.
