Wszyscy czasami odbiegamy od ćwiczeń. Oto jak twoje ciało wyzdrowieje.
Jeśli chodzi o formę i mięśnie sercowo -naczyniowe, powiedzenie jest prawdą: „Użyj lub stracić”. Chociaż regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca, zwiększyć siłę i mobilność, przerwa w szkoleniu przez kilka tygodni lub miesięcy może negować wiele z tych korzyści.
Nie oznacza to, że dni odpoczynku nie są ważne. Ogólnie rzecz biorąc, krótkie przerwy mogą pomóc ci fizycznie i moralnie doładować, ale jeśli to możliwe, należy unikać zbyt długich przerw, aby nie wydawać się zbyt przerażające ani nieszczęśliwe.
„Twoje ciało dostosowuje się do zachęt, które dostarczasz”-mówi dr Kevin Stone, operator chirurgów i autor książki „Play Forever: How to Recover po kontuzji i rozwoju”. „Twoje mięśnie przyzwyczajają się do stresu, testosteronu, adrenaliny i endorfin-wszystkie te cudowne substancje. Kiedy to pozbawiasz, ciało uruchamia program utraty mięśni”.
Co to znaczy stracić formę fizyczną?
Aby zrozumieć zjawisko utraty fizycznej, warto zastanowić się, w jaki sposób aktywność, a zatem bezczynność wpływa na układ sercowo -naczyniowy i mięśnie. Ponieważ regularne ćwiczenia pomagają ciału w skuteczniejszym dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do tkanek, jedną z pierwszych rzeczy, które należy zmniejszyć, gdy stajesz się nieaktywny, jest wytrzymałość sercowo -naczyniowa ”, mówi Edward Koil, profesor kinezjologii i edukacji medycznej w Teksasie.
Według dr Koyle'a, po kilku dniach bezczynności, objętość krążącej osocza krwi krążącej w ciele zmniejsza się, co prowadzi do wielu innych zmian sercowo -naczyniowych. Po 12 dniach badanie pokazuje, że całkowita ilość krwi, którą serce pompuje każdą minutę, zmniejsza się, a także ilość tlenu nasyconego mięśniami i innymi komórkami - jest mierzona jako VO2 Max.
Jeśli wrócisz na siłownię w tym momencie, zauważysz tylko niewielkie różnice w wynikach, mówi dr Koyle. Bicie serca może być nieco szybsze, a oddychanie jest trudniejsze, ponieważ ciało stara się pompować krew i tlen do miejsca, w którym są potrzebne.
Naukowcy odkryli, że w trzecim tygodniu szkolenia ludzie odczuwają największe zmiany w swojej zdolności do wytrzymania treningu, ponieważ energia wytwarzana przez mitochondria dla komórek mięśniowych jest znacznie zmniejszona. „Oznacza to, że ćwiczenie będzie bardziej wyczerpujące” - mówi dr Koyle.
Siła jest zmniejszona wolniej niż zdrowie układu sercowo -naczyniowego. Po ośmiu tygodniach bezczynność w końcu zaczyna wpływać na rozmiar i siłę mięśni. Według dr Koyle'a, podczas podnoszenia masy ciała lub treningu siłowego, maksymalna waga, którą można podnieść, maleje, a także liczba powtórzeń, które możesz zrobić. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać bólu mięśni dziennie lub dwa po treningu.
