Ночные атаки и обстрелы продолжают беспокоить украинцев, лишая их покоя и отдыха во время ночи. Россия активно использует дроны и ракеты, нацеливая их на территорию Украины. В такой период стресса и опасности трудно сохранить нормальный сон, что может влиять на физическое и психическое положение людей.
Советы, как помочь себе после бессонной ночи и восстановить энергию на следующий день:
- Вместо сладкого, что может усилить сонливость, следует выбрать белковую пищу . Яйца, рыба, мясо или сыр активируют нейроны, способствующие бодрости.
- Кофе: Одна-две чашки кофе могут добавить энергии, но следует избегать больших доз кофеина во избежание тревожности.
- Дневной сон Короткая дневная дремка продолжительностью 20-30 минут может помочь восстановить силы. Важно ограничить время сна и бодрствовать после 14 часов.
- Прогулка на свежем воздухе: Физическая активность стимулирует мозг, а солнечный свет сигнализирует о времени бодрствования и активности. Важно избегать тяжелых тренировок в такой период.
- Снисходительность к себе: Соврать на работе относительно своего состояния может усугубить ситуацию. Вместо этого важно честно обсудить с руководством свою неспособность к полному функционированию и, возможно, договориться об уменьшении рабочей нагрузки.
Важно также стараться обеспечить полноценный сон в последующие дни и уделять внимание собственному психофизическому здоровью.
