Чтобы выглядеть молодо и поддерживать здоровье, необходимо уделять внимание качественному сну. Врачи советуют, как просыпаться и ложиться спать в оптимальное время для замедления процессов старения и поддержания общего самочувствия.
Врач общей практики и эстетической медицины Кумкум Мишра указывает на то, что качественный сон может значительно замедлить процессы старения. Для достижения оптимального результата, эксперт рекомендует просыпаться между пяти и семи часов утра.
Люди имеют свои биологические часы и от 19 до 94 лет обычно рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Это обеспечивает восстановление сил и энергии. Врач советует не опираться на случаи тех, кто чувствует себя хорошо после короткого сна, поскольку это исключение.
Засыпание и пробуждение в одно и тоже время является ключевым элементом качественного сна. Такой режим влияет на биологические часы и способствует восстановлению организма. Рекомендуемый график: ложиться спать между 21:00 и 23:00, а просыпаться между 5:00 и 7:00.
Во время сна мозг проводит инвентаризацию и восстанавливает внутренние органы. Вырабатывается гормон роста, который контролирует обновление клеток и способствует построению соединительной ткани – "гормон молодости."
Врач предоставляет несколько советов во избежание проблем со сном:
- Не валяться в постели бесполезно. Приучайте мозгу, что кровать – это место для сна.
- Не ложиться без сна. Если не можете заснуть, встаньте и найдите развлечение, а затем возвращайтесь к постели только тогда, когда вы чувствуете, что действительно хотите спать.
Благодаря соблюдению этих советов и регулярному качественному сну, можно способствовать замедлению старения и сохранению молодого вида организма.
