Kreatin ist bekannt für seine Fähigkeit, Phosphoreotenetinreserven in den Muskeln zu erhöhen. Dieser Prozess trägt zur Produktion von Adenosinetriphosphat (ATP) - Energiewährung für Muskelkontraktionen bei. "Dies macht Kreatin besonders nützlich für ein Training, das kurze, intensive Energieausbrüche wie Gewichtheben und Sprint erfordern", erklärt Dr.
Studien bestätigen die Wirksamkeit von Kreatin bei zunehmender Muskelkraft und Masse. Eine der berühmten Studien von 1999 zeigte eine Gewichtszunahme von 32 Prozent der Teilnehmer, die im Vergleich zur Placebo -Gruppe Kreatin einnahmen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 verzeichnete in acht Wochen einen Anstieg der Muskelmasse um 7,2%.
Allerdings erhalten nicht alle Athleten den gleichen Niveau an Kreatin -Nutzen. Zum Beispiel können Ausdauersportler einen geringeren Anstieg feststellen, obwohl die Vorteile bestehen bleiben, wenn hochintensitäre Belastungen enthalten sind.
Kognitive Vorteile
Die letzteren Daten zeigen, dass Kreatin auch positiv auf kognitive Funktionen auswirken kann. Das Gehirn, der einen beträchtlichen Teil der Energie verbraucht, kann durch die Erhöhung der Verfügbarkeit von Energie durch Kreatin gewinnen. Studien in den frühen Stadien zeigen die Möglichkeit der Verbesserung des Gedächtnisses, der Geschwindigkeit der Verarbeitung von Informationen und sogar bei der Genesung nach der Gehirnerschütterung.
Sicherheit und Mythen
Kreatin wird als sicher angesehen, wenn sie in den empfohlenen Dosen verwendet werden. Die häufigste Nebenwirkung ist die Beibehaltung von Wasser im Körper, was zu einem leichten Anstieg des Körpergewichts führen kann. Trotz der gemeinsamen Mythen über mögliche Nebenwirkungen wie Nierenschäden und Haarausfall bestätigte eine umfassende Untersuchung von 2021, dass Kreatin für die meisten Menschen mit ordnungsgemäßem Gebrauch sicher ist.
Ratschläge verwenden
Kreatin kann sowohl physische als auch kognitive Vorteile bieten, was es zu einem einzigartigen Additiv macht. Wie bei jeder anderen Ergänzung ist es wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor ein neues Zulassungsregime beginnt, um sicherzustellen, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht.
