Як гадаєте, чи можна набрати вагу за один день або звести нанівець багатотижневі зусилля, які ви доклали для схуднення, якщо дати собі волю і переїсти? Перед святами це питання особливо актуальне, адже уявити святковий стіл без улюблених ласощів просто неможливо.
Перш за все, можемо вас заспокоїти – ви ніяк не можете погладшати за один день переїдання. Якщо ви помічаєте коливання ваги протягом одного дня, це, найімовірніше, результат затримки води в організмі, спричиненої надмірним споживанням солі.
Якщо підрахувати, то для того, щоб набрати 500 г жиру, ви маєте з’їсти за один раз понад 3500 калорій. Це величезна кількість їжі, якої дорослій людині може вистачити на два дні.
Хоча часто можна чути, як люди скаржаться, що за святковий сезон набрали кілька кілограмів, більшість людей не набирає більше кілограма. Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що людина в середньому набирає лише один кілограм за шість тижнів, які розділяють День Подяки та Новий рік. Набрати два кілограми вдалося менше 10% учасників.
Але все одно потрібно бути обережними. Одне переїдання не призведе до збільшення ваги, але воно може викликати здуття, порушення травлення і затримку води в організмі. Тому намагайтеся їсти помірно, навіть якщо це ваша улюблена страва.
Якщо ви все ж таки захопилися і переїли, слід вжити таких заходів для полегшення наслідків:
Пийте багато води. Це допомагає вивести токсини з організму та підтримувати його у зволоженому стані. Також це допоможе усунути проблему здуття, поліпшити настрій і знизити апетит.
Вживайте продукти, багаті на клітковину. Це допоможе полегшити здуття і вирішити проблему запору. Лимон, шпинат, і продукти, що містять пробіотики, будуть найкращим вибором. Намагайтеся уникати солодких напоїв після переїдання.
Виконуйте фізичні вправи. Це один із найлегших способів позбутися почуття та спалити трохи калорій. Біг, плавання та аеробіка вам у цьому допоможуть.
Перш за все, можемо вас заспокоїти – ви ніяк не можете погладшати за один день переїдання. Якщо ви помічаєте коливання ваги протягом одного дня, це, найімовірніше, результат затримки води в організмі, спричиненої надмірним споживанням солі.
Якщо підрахувати, то для того, щоб набрати 500 г жиру, ви маєте з’їсти за один раз понад 3500 калорій. Це величезна кількість їжі, якої дорослій людині може вистачити на два дні.
Хоча часто можна чути, як люди скаржаться, що за святковий сезон набрали кілька кілограмів, більшість людей не набирає більше кілограма. Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що людина в середньому набирає лише один кілограм за шість тижнів, які розділяють День Подяки та Новий рік. Набрати два кілограми вдалося менше 10% учасників.
Але все одно потрібно бути обережними. Одне переїдання не призведе до збільшення ваги, але воно може викликати здуття, порушення травлення і затримку води в організмі. Тому намагайтеся їсти помірно, навіть якщо це ваша улюблена страва.
Якщо ви все ж таки захопилися і переїли, слід вжити таких заходів для полегшення наслідків:
Пийте багато води. Це допомагає вивести токсини з організму та підтримувати його у зволоженому стані. Також це допоможе усунути проблему здуття, поліпшити настрій і знизити апетит.
Вживайте продукти, багаті на клітковину. Це допоможе полегшити здуття і вирішити проблему запору. Лимон, шпинат, і продукти, що містять пробіотики, будуть найкращим вибором. Намагайтеся уникати солодких напоїв після переїдання.
Виконуйте фізичні вправи. Це один із найлегших способів позбутися почуття та спалити трохи калорій. Біг, плавання та аеробіка вам у цьому допоможуть.
