Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że ważne wydarzenia i katastrofy mogą być stresujące i szkodliwe. Jednak wiele osób nie rozumie, jak możemy odczuwać ten sam stres z powodu małych rzeczy, które kumulują się każdego dnia i nas wykańczają.
Od rozlanej kawy na spodnie po spóźniony autobus – te drobne irytacje mogą powodować irytację i stres, uniemożliwiając nam skupienie się na ważnych zadaniach. I tu pojawia się pytanie, jak reagujemy na takie sytuacje?
Wiele osób obwinia się za swoją niezdarność, a może nawet czuje urazę do obiektów, które prowadzą do tych nieporozumień. Jednak takie reakcje, chociaż mogą złagodzić napięcie emocjonalne, rzadko prowadzą do poprawy ogólnego poziomu stresu.
Psychologowie sugerują dwie proste strategie – zorientowaną na problem i zorientowaną na emocje – które można zastosować w celu zmniejszenia stresu związanego z codziennymi problemami.
Strategia zorientowana na problem polega na skupieniu się na rozwiązywaniu problemów. Jeśli coś pójdzie nie tak, skup się na tym, jak można to naprawić.
Przeciwnie, strategia zorientowana emocjonalnie ma na celu poprawę Twojego samopoczucia w sytuacjach, których nie możesz zmienić. Zamiast obwiniać siebie lub inne przedmioty, skup się na własnych emocjach i spróbuj się uspokoić.
Ważne jest, aby wybrać strategię w zależności od tego, czy możliwa jest zmiana sytuacji. Na przykład w przypadku otrzymania gniewnego listu najskuteczniejsza może okazać się strategia zorientowana emocjonalnie, polegająca na pozytywnym przewartościowaniu sytuacji.
Korzystanie z racjonalnych części centralnego układu nerwowego pomaga zarządzać reakcjami emocjonalnymi na stres, zapewniając bardziej zrównoważoną reakcję na negatywne sytuacje. Praktykowanie regulacji emocjonalnej, zwanej także „zdrową autorefleksją”, zmniejsza wpływ niepowodzeń i stresu na organizm, wspierając dobre samopoczucie emocjonalne.
