Bezsenność jest częstym problemem, który dotyka wielu ludzi. Doktor Vasyl Chaika wyjaśnia, że główną przyczyną bezsenności jest naruszenie jądra suprachiasis - centrum mózgu, które kontroluje wytwarzanie hormonu snu melatoniny. Stres i niekorzystne warunki przed snem mogą stłumić ten proces, powodując trudności z zasypianiem.
Według lekarza stres jest głównym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Podczas stresu aktywuje się współczulny układ nerwowy, który hamuje wytwarzanie melatoniny. Dlatego nawet jeśli ciało fizycznie potrzebuje odpoczynku, trudno jest zasnąć.
- Rozwiąż problemy, które powodują stres,
jeśli martwisz się o określoną sytuację, spróbuj go rozwiązać. Rozmowa z przyjacielem lub konsultacja ze specjalistą może pomóc złagodzić napięcie emocjonalne. - Relaksujące wieczorne rytuały
wchodzą w zwyczaj medytacji, ćwiczeń oddechowych lub czytania cichych książek. Pomoże to ciału wejść w stan relaksu. - Aktywność fizyczna
regularne ćwiczenia przez cały dzień przyczyniają się do lepszego snu. Ale unikaj intensywnych treningów na kilka godzin przed odpoczynek. - Ograniczające gadżety
unikają ekranów telefonów, komputerów i telewizorów na godzinę przed snem. Niebieskie światło z tych urządzeń zmniejsza produkcję melatoniny. - Wygodne środowisko do spania,
zapewnij ciszę, ciemność i wygodną temperaturę w sypialni. Czynniki te tworzą optymalne warunki do wysokiej jakości snu.
Doktor Vasyl Chaika podkreśla, że sen wysokiej jakości jest możliwy tylko w obliczu harmonii ciała i umysłu. Wyeliminowanie stresu, utrzymanie zdrowych nawyków i tworzenie wygodnego środowiska to główne elementy bezsenności.
