Nauka od dawna kojarzyła witaminę D z naszym nastrojem i poziomem energii, ale konsekwencje jej niedoboru są znacznie poważniejsze niż tylko pogorszenie stanu zdrowia. Jednym z najczęstszych powikłań związanych z niską witaminą D są zaburzenia snu, które mogą znacząco wpłynąć na jakość odpoczynku i ogólne zdrowie.
Badania wielokrotnie potwierdzają znaczenie tej witaminy dla normalnego funkcjonowania ciała, w szczególności jego wpływu na regulację snu i energię. Niewystarczające poziomy witaminy D mogą prowadzić do codziennego wyczerpania i senności, a także zaburzeń snu - częste przebudzenie w nocy i zmniejszenie całkowitego czasu snu, co jest jednym z najbardziej oczywistych oznak niedoboru witaminy D.
Naukowcy uważają, że witamina D wpływa na neuroprzekaźniki i markery zapalne, które są ważne dla snu. Ponadto niedobór witaminy może zakłócać prace mitochondriów, komórkowych „elektrowni”, które wymagają wystarczającej ilości tej witaminy. Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem, który cierpi na prawie połowę populacji planety. Chociaż ciało może otrzymać tę witaminę z pokarmem (tłuste ryby, jaja), światło słoneczne pozostaje głównym źródłem dla większości ludzi. Tylko 20 minut na słońcu może spełniać codzienne wymagania witaminy D. Jednak ryzyko niedoboru wzrasta z powodu kilku czynników, w tym starszego wieku, złego odżywiania, północnych szerokości geograficznych i przez większość czasu w pokoju - problem pogłębiony przez urbanizację. Niedobór witaminy D wiąże się nie tylko z zaburzeniami snu, ale także z wieloma innymi problemami. Może powodować zły nastrój, osłabienie mięśni, zaburzenia poznawcze, bóle głowy i problemy trawienne. Witamina D jest również niezbędna do wzmocnienia kości, a jej przedłużony niedobór zwiększa ryzyko złamań. Szczególnie wysoki poziom niedoboru witaminy D obserwuje się na Bliskim Wschodzie i Azji Południowej, gdzie tradycyjne odzież zamyka większość skóry, zapobiegając wystarczającym wchłanianiu światła słonecznego. Miejskie styl życia również pogarsza sytuację, ponieważ pokój jest w czasie na świeżym powietrzu. Zimowe miesiące i krótkie światło dzienne znacznie zmniejszają zdolność organizmu do syntezy witaminy D, szczególnie w ograniczonych regionach światła słonecznego. Ostatnie badania podkreślają znaczenie utrzymania optymalnego poziomu witaminy D nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla samopoczucia psychicznego.
Badania wykazały również potencjalny związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem depresji, zmniejszając zdolności poznawcze i problemy nastrojowe. Zapewnienie wystarczającego poziomu witaminy D poprzez dietę, suplementy i regularne pobyty na świeżym powietrzu może być prostą, ale skuteczną strategią poprawy snu, energii i ogólnego stanu zdrowia.
