Часто в сети вы можете услышать, что потребление трех яиц может быть вредным ежедневно. Тем не менее, давайте посмотрим на научные факты и посмотрим на этот миф.
Преимущество яиц для мужчин и женщин
Яйца являются ценным источником многих полезных элементов, которые способствуют гармоничной работе тела. Один куриный желток содержит:
- 77 калорий, 6 г белка и 5 г здоровых жиров;
- Витамин А (6% ежедневной ставки);
- Фолиевая кислота (5% ежедневной скорости);
- Витамин В5 (7% ежедневной ставки);
- Витамин В12 (9% ежедневной ставки);
- Фосфор (9% от суточной ставки);
- Селен (22% ежедневной нормы).
Кроме того, яйца содержат витамины D, E, K, B6, а также кальций и цинк.
Что если вы едите три яйца в день?
1. Уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) поднимется
Яйца являются важным источником «хорошего» холестерина, который способствует переносу холестерина в печень для дальнейшего лечения. Пища три яйца в день могут повысить уровень липопротеинов, ответственных за удаление «плохого» холестерина, тем самым снижая риск сердечно -сосудистых заболеваний.
2. Здоровые и сильные мышцы
Яйца богаты белком, который является важным строительным материалом для мышечной ткани. Потребление до 3 яиц в день может быть особенно полезным для тех, кто активно занимается физической подготовкой, помогая восстановить и рост мышц.
3. Улучшение здоровья костной ткани
Исследования показали, что достаточный уровень белка может оказывать положительное влияние на плотность костей. Животный белок в яйцах эффективно сохраняет кальций, что помогает укрепить кости.
4. Предотвращение здоровья глаз
Антиоксиданты, содержащиеся в яйцах, таких как зеаксантин и лютеин, полезны для саке. Они предотвращают дегенеративные процессы в визуальном аппарате.
5. способствует насыщению
Высокое содержание белка в яйцах способствует ощущению насыщения, что может помочь контролировать аппетит и избежать ненужной закуски.
Следовательно, потребление трех яиц в день может оказать положительное влияние на здоровье, предоставляя организму полезные элементы и способствуя физическому здоровью.
