Синдром самозванца – довольно распространенное явление, которое не считают психическим расстройством

«Я не знаю, почему я еще не был выпущен. Они увидят, что я не собираюсь на эту работу. Я здесь случайно и обманываю всех».

У вас есть такие мысли? Если так, то у вас, вероятно, есть синдром самооценки.

«Это довольно распространенное явление, которое не считается психическим расстройством. Он сопровождается чувством неуверенности в себе и возникает из-за неспособности признать их успех. Человек чувствует себя шарлатаном, чей обман собирается раскрыть»,-сказал Би-би-си Лирия, психотерапевт.

Синдром самозванца связан со страхом не соответствовать ожиданиям других. Это возникает, когда «ваша настоящая личность и личность, с которыми вы идентифицируете себя, не совпадают.

«Это приводит к тому, что мы» не понимаем, что способно или не чувствуем себя достойными наших достижений », - объясняет Изабель Аранда из Мадридской ассоциации психологов.

Чтобы добиться успеха, люди с синдромом самозванца обычно работают сверхурочно или прибегают к различным компенсаторным механизмам, что в конечном итоге приводит к вредному воздействию на здоровье, вкладываясь в тревогу или депрессию.

Впервые термин «синдром самозванца» использовался в 1978 году психологами Полин Роуз Кленс и Сюзанна Эймс.

Важно отметить, что это не патология, а не психическое заболевание, а поведение, которое было изучено из детства, и поэтому она может быть стабилизирована, объясняется экспертами, с которыми мы консультировались.

Никто не защищен от синдрома самозванца, но женщины больше всего пострадали.

Причина, по словам экспертов, заключается в отсутствии женщин -примеров имитации, гендерных стереотипов и предрассудков на работе и образовательных учреждений, где женщины часто ожидают от мужчин.

«Мы разорваны, чтобы показать, что у нас все хорошо, потому что мы думаем, что с самого начала это хуже, чем на самом деле», - говорит Рикарт, основатель консалтинговой службы «Синдром самозванца».

Психологи советуют: если есть ощущение, что эта проблема сильнее вас, вы должны обратиться за профессиональной помощью. Вы поможете вам преодолеть этот синдром и повысить свое самооценку.

Вот шесть шагов от экспертов, с которыми мы разговаривали.

1. Признайте проблему

Одна из основных проблем заключается в том, что мы не находим время на себе - чтобы понять, что с нами происходит, установить связь с самими собой и понять это.

«Вы должны понимать, что не цените себя, не знаете, как хвалить или поддерживать себя. И вы не думаете, что заслуживаете успеха», - говорит Аранда.

Также важно, как и что мы обычно говорим сами.

Рикарт подчеркивает, что критический, слишком требовательный голос, который постоянно требует большего, появился в какой -то момент нашей жизни «как инструмент, который помог нам выжить». Он может даже сделать нас более эффективными в некоторых областях, но если это не позволяет нам двигаться вперед, нам нужно изменить подход.

«Попытка найти основную причину может помочь нам справиться с проблемой и посмотреть, выходит ли она из -под контроля», - говорит Далорс Лирия.

2. Помните свои успехи

Во время тяжелой тревоги или депрессии посмотрите на ситуацию на стороне. Это уменьшит напряжение и поможет оценить себя более структурно.

Долорс Лирия рекомендует вспомнить, как вы велись в подобных ситуациях. «Возможно, вы чувствовали то же самое, но в большинстве случаев вы справились».

Вы даже можете составить список всех ваших достижений.

«Что -то вроде личного развития», - говорит Аранда.

Марарар называет это «деревом дерева» и объясняет, что он напоминает ваши успехи и восстанавливает общение с собой.

3. Обратите внимание на каждый успех

«Достигнув одной цели, вы обычно ходите к следующему, не позволяя себе отпраздновать свой успех, оценить его и благодарить себя за все проведенные усилия», - говорит Рикар.

Вот почему, по словам эксперта, важно отметить и упомянуть все достижения, независимо от того, является ли он большим или маленьким.

«В конце концов, это цена, которую вы заплатили. Вы должны дать себе возможность почувствовать это, быть благодарным и, конечно, получать удовольствие. В противном случае чувство в том, что ничего не было».

Кроме того, Рикар подчеркивает, что важно ценить все, что вы делаете. «Вы должны напомнить себе, что вы порядочный человек, какую бы вы работаете».

4. Как видите другие

Одна из особенностей синдрома самозванца - это разрыв между тем, что вы думаете о себе и тем, что другие думают о вас.

«Вот почему может быть полезно смотреть на глаза других», - говорит Аранда.

Она рекомендует список того, что другие говорят о вас. «Запишите, когда вам хвалят. Не забывайте, что люди говорят о вашей работе».

И если есть сомнения, вы заинтересованы в мнении других, консультируют лирию Dalors.

«Не ждите, свяжитесь с менеджером, если вы не уверены, что у вас все хорошо, или если вам нужен кто -то, чтобы подтвердить это».

5. Отрегулируйте ожидания

В любых отношениях люди ждут чего -то друг от друга. И трудовые отношения не являются исключением: обе стороны рассчитывают на что -то.

Но когда дело доходит до синдрома самооценки, ваши ожидания могут соответствовать не то, что вы ожидаете от своей работы, а с тем, что вы ожидаете от себя.

И это должно быть сбалансировано.

Эксперты предлагают выполнять упражнение, чтобы проверить, что мы не ставят нереалистичные цели. Вот простой пример: невозможно ожидать, что вы скоро сможете запустить марафон, если начнете тренироваться.

И в этом случае менеджер должен дать нам четкие инструкции по ожиданиям этой работы или установить задачу, чтобы эти ожидания могли быть скорректированы.

6. Забота за себя

Чтобы знать, что с нами происходит, регулировать наши эмоции и легче выдержать неприятные моменты, важно, по мнению экспертов, важно заботиться о себе.

Это может помочь спорту. «Это важный эмоциональный саморегулятор. И нет необходимости ходить в спортзал, это может быть любая деятельность: ходьба или танцевать»,-говорит Лирия.

«Важно найти что -то, что помогает оставаться на плаву и успокоить», - добавляет она. «Спорт, пение, танцы, разговаривают с кем -то, кому ты доверяешь».

Важно изменить фокус, потому что жизнь - это не просто работа. «Друзья, семья хобби. Это то, что поддерживает нас и повышает самооценку».

Лирия также рекомендует искать простые ежедневные источники радости. «Жизнь может быть трудной, и работа может быть трудной, но есть простые приятные вещи, которые поощряют и уменьшают стресс. Это может быть что угодно: от хорошего слова до солнечного света».

«Также важно обуздать своего внутреннего критика и относиться к себе более снисходительными. Это добавит уверенность в себе», - говорит Мартинес Ричарт.

«Разработайте эмпатический вид, посмотрите на себя с любовью, преодолеть критические мысли, которые дает вам ваш самозванец».