Wir alle abweichen manchmal von der Bewegung. So wird sich Ihr Körper erholen.
Wenn es um kardiovaskuläre Form und Muskel geht, ist das Sprichwort wahr: "Verwenden oder verlieren". Obwohl regelmäßige Bewegung die Herzgesundheit, die Stärke und die Mobilität verbessern kann, kann ein Trainingsbruch für mehrere Wochen oder Monate viele dieser Vorteile negieren.
Dies bedeutet nicht, dass Ruhetage nicht wichtig sind. Im Allgemeinen können kurze Pausen Ihnen physisch und moralisch helfen, aufzuladen, aber wenn möglich sollten Sie zu lange Pause vermeiden, damit Sie nicht zu beängstigend oder unglücklich zu sein scheinen.
"Ihr Körper passt sich den Anreizen an, die Sie bieten", sagt Dr. Kevin Stone, ein Chirurgen-Aorthopedist und Autor des Buches "Play Forever: Wie man sich nach Verletzungen erholt und gedeiht". "Ihre Muskeln gewöhnen sich an Stress, Testosteron, Adrenalin und Endorphine-alle diese wunderbaren Substanzen. Wenn Sie dies entziehen, startet der Körper ein Muskelverlustprogramm."
Was bedeutet es, die physische Form zu verlieren?
Um das Phänomen des physischen Verlusts zu verstehen, ist es nützlich, darüber nachzudenken, wie Aktivität und die Untätigkeit auf das Herz -Kreislauf -System und das Muskel beeinflussen. Da regelmäßige Bewegung dem Körper hilft, Sauerstoff und Nährstoffe effektiver in das Gewebe zu liefern, ist eine der ersten Dinge, die inaktiv werden, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer “, sagt Edward Koil, Professor für Kinesiologie und medizinische Ausbildung in Texas.
Laut Dr. Koyle nimmt nach einigen Tagen der Untage das im Körper zirkulierende Blutvolumen ab, was zu einer Reihe anderer kardiovaskulärer Veränderungen führt. Nach 12 Tagen zeigt die Studie, dass die Gesamtmenge an Blut, die die Herz pumpt, jede Minute pumpt, sowie die Menge an Sauerstoff, die für Muskeln und andere Zellen gesättigt sind - als VO2 -Maximum gemessen wird.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ins Fitnessstudio zurückkehren, werden Sie nur geringfügige Unterschiede in den Ergebnissen bemerken, sagt Dr. Koyle. Der Herzschlag kann etwas schneller sein und das Atmen ist schwieriger, da der Körper mehr Anstrengungen unternimmt, um Blut und Sauerstoff dorthin zu pumpen, wo er benötigt wird.
Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Menschen in der dritten Trainingswoche die größten Veränderungen in ihrer Fähigkeit haben, dem Training standzuhalten, da die von Mitochondrien für Muskelzellen erzeugte Energie erheblich verringert wird. "Dies bedeutet, dass Bewegung anstrengender wird", sagt Dr. Koyle.
Die Stärke wird langsamer reduziert als die Gesundheit des kardiovaskulären Systems. Nach acht Wochen wirkt sich die Untätigkeit schließlich auf die Größe und Stärke Ihrer Muskeln aus. Laut Dr. Koyle nimmt das maximale Gewicht, das Sie anheben können, beim Anheben des Gewichts oder des Krafttrainings sowie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie ein oder zwei Tage nach dem Training Muskelschmerzen haben.
