Die Schlafqualität ist ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit und hängt von vielen Aspekten wie Stress, körperlicher Aktivität und Ernährung ab. Die Tatsache, dass wir vor dem Schlafengehen essen, kann die Fähigkeit zum Einschlafen und die Qualität der Ruhe erheblich beeinflussen. Einige Produkte, auch wenn sie nützlich erscheinen, können den Schlaf nachteilig beeinflussen. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel vor dem Schlafengehen am besten vermieden werden.
Produkte mit einem hohen Gehalt an Gewürzen, einschließlich Chili -Pfeffer, können zu Sodbrennen führen. Säure aus dem Magen wird in die Speiseröhre geworfen, was in der Brust unangenehme Empfindungen verursacht und den normalen Einschlafenprozess stört. Darüber hinaus können andere Produkte wie Fettfutter, Zitrusfrüchte und Tomaten einen ähnlichen Effekt haben, was auch einen ruhigen Schlaf beeinträchtigen. Obwohl Alkohol schneller einschlafen kann, stört er die restaurativen Schlafphasen. Alkohol fördert schnelles Einschlafen, aber am Morgen fühlt sich eine Person oft müder und weniger ausgeruht, da es keine tiefe Schlafphase gibt, was für die Wiederherstellung des Körpers wichtig ist. Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, und seine Wirkung kann zwischen 8 und 14 Stunden dauern, was das Einschlafen schwer macht. Kaffee-, Schokoladen-, Kakao- und Energiegetränke enthalten Koffein, und ihr Verbrauch spät in der Nacht kann Ihren Schlaf ernsthaft stören. Daher ist es besser, diese Produkte vor dem Schlafengehen zu unterlassen. Lebensmittel hohe Fett, insbesondere gesättigtes Fett, benötigen mehr Zeit, um zu verdauen, und kann das Einschlafen beeinträchtigen. Produkte wie Hamburger, Pommes und andere Fast Food, nicht die beste Wahl zum Abendessen vor dem Schlafengehen. Sie können Schwierigkeiten im Bauch verursachen, der friedlichen Schlaf verhindert. Eine große Menge Zucker in Desserts, Limonaden und anderen süßen Lebensmitteln kann in der Nacht zu häufigem Erwachen führen. Zucker beeinflusst den Insulinspiegel im Blut, der den Körper erregen und den tiefen Schlaf stören kann. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Limonaden einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen können Nachttoilettenbesuche verursachen, was den Schlaf erheblich stört. Im Idealfall sollte die Flüssigkeit tagsüber konsumiert werden, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen, um häufiges Erwachen zu vermeiden. Obwohl Eiweißfutter wie Käse oder Hühnchen für den Körper nützlich ist, kann sein übermäßiger Verbrauch zum Abendessen das Einschlafen beeinträchtigen. Proteine haben einen niedrigen Tryptophan -Gehalt, Aminosäuren, was für die Herstellung von Serotonin wichtig ist - einem Hormon, das für einen friedlichen Schlaf verantwortlich ist. Anstelle von Eiweißfutter zum Abendessen ist es besser, ein leichteres Gericht zu wählen, das Ihnen hilft, ohne Probleme zu schlafen. Getrocknete Früchte enthalten viel Ballaststoffe, aber nur wenig Wasser, was zu Gasbildung und Krämien im Magen führen kann. Es kann unangenehme Empfindungen im Bauch erzeugen und einen friedlichen Schlaf beeinträchtigen. Es ist besser, morgens getrocknete Früchte zu konsumieren, nicht nachts.
Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, die Auswahl der Produkte vor dem Schlafengehen zu erledigen. Vermeiden Sie würzige Lebensmittel, Alkohol, Koffein, Zucker und fetthaltige Lebensmittel helfen Ihnen dabei, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Ein leichter Abendsnack aus den richtigen Produkten kann Ihren Schlaf ruhig und restaurativ machen.
