Unser Brunnen, Energie, Energie, die Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen - all dies hängt weitgehend von der Ernährung ab. Im Laufe der Jahre hat sich unser Körper verändert, und um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Ihre Ernährung an die Altersbedürfnisse anzupassen.
So sieht die optimale Lebensmittelstrategie zwischen 20 und 80 Jahren aus.
20 Jahre: In jungen Jahren absorbiert der Körper immer noch effektiv Kalzium, daher ist es die beste Zeit, um Knochengewebe zu sättigen. Essen Sie mehr Milchprodukte, Brokkoli, Grün - Dies verringert das Risiko einer Osteoporose im Erwachsenenalter. 20-30 Jahre: Dies ist eine Zeit, in der viele Frauen eine Schwangerschaft planen. Daher ist es wichtig, Folsäure (Folsäure) und Eisen zu erhalten. Blattgemüse, Leber, Hülsenfrüchte und Getreide sind in der Ernährung erforderlich. Diese Elemente tragen zur Entwicklung des Fötus bei und verhindern Anämie. Ab 40 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel allmählich. Um nicht übergewichtig zu werden, ist es notwendig, die tägliche Kalorienrate um etwa 100 kcal zu senken. Dies verringert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen. 40-50 Jahre: Nach den Wechseljahren verlieren Frauen jedes Jahr bis zu 5% Knochen. Erhöhen Sie den Kalziumverbrauch - aus Produkten oder Vitaminpräparaten. Dies wird dazu beitragen, Knochenfragilität und Gelenkprobleme zu vermeiden. Nach 50 Jahren: Die Muskelmasse nimmt mit dem Alter ab. Um Kraft und Energie aufrechtzuerhalten, verbrauchen Sie täglich: 600 IE Vitamin D, 1200 mg Calcium, mindestens 2,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Mehr Fische, Eier, Milchprodukte und Nüsse - und Sie werden sich besser fühlen. 60 Jahre: Herz und Verdauung brauchen Unterstützung. Nahrungsfaser verringert das "schlechte" Cholesterinspiegel und verbessert die Darmperistaltik. Verwenden Sie täglich 25-30 g Faser aus Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchten. Nach 70 Jahren braucht der Körper 20 mcg Vitamin D pro Tag. Es hilft, Immunität, Knochen und kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten. Fügen Sie Fettfisch, Eier, Leber oder Ergänzung zu Ihrem Arzt hinzu. Nach 80 Jahren ist es besonders wichtig, die Gesundheit von Herz und Gehirn aufrechtzuerhalten. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Olivenöl enthalten sind, tragen dazu bei, Druck, Cholesterinspiegel zu senken und die Klarheit des Geistes aufrechtzuerhalten.
Bei der Ernährung geht es nicht nur um Kalorien, sondern auch um Körperstütze im Einklang mit dem Alter. Hören Sie sich Ihren Körper an, passen Sie das Menü an - und bleiben Sie in jedem Jahrzehnt Ihres Lebens energisch.
