Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Doktor Vasyl Chaika erklärt, dass die Hauptursache für Schlaflosigkeit eine Verletzung des Suprachiasis -Kerns ist - dem Zentrum im Gehirn, das die Produktion von Melatonin -Schlafhormon steuert. Stress und unerwünschte Bedingungen vor dem Schlafengehen können diesen Prozess unterdrücken und Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen.
Laut Arzt ist Stress der Hauptfaktor, der die Schlafqualität beeinflusst. Während des Stresses wird ein sympathisches Nervensystem aktiviert, das die Produktion von Melatonin hemmt. Selbst wenn der Körper physisch ruhen muss, ist es schwierig einzuschlafen.
- Lösen Sie Probleme, die Stress verursachen,
wenn Sie sich Sorgen um eine bestimmte Situation machen, versuchen Sie, sie zu lösen. Wenn Sie mit einem Freund sprechen oder einen Spezialisten konsultieren, können Sie emotionale Spannungen lindern. - Entspannende Abendrituale
gelangen in die Gewohnheit, Meditation, Atemübungen zu machen oder ruhige Bücher zu lesen. Dies wird dem Körper helfen, in einen Zustand der Entspannung zu geraten. - Körperliche Aktivität
regelmäßige Übungen im Laufe des Tages tragen zu einem besseren Schlaf bei. Vermeiden Sie jedoch einige Stunden vor Ruhe intensive Workouts. - Durch Einschränkung von Geräten
vermeiden Bildschirme von Telefonen, Computern und Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen. Blaues Licht aus diesen Geräten reduziert die Produktion von Melatonin. - Bequeme Schlafumgebung,
sorgen Sie für Stille, Dunkelheit und bequeme Temperatur im Schlafzimmer. Diese Faktoren erzeugen optimale Bedingungen für den Qualitätsschlaf.
Doktor Vasyl Chaika betont, dass Qualitätsschlaf nur angesichts der Harmonie von Körper und Geist möglich ist. Die Beseitigung von Stress, die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten und das Schaffen einer komfortablen Umgebung sind die Hauptbestandteile von Schlaflosigkeit.
