Wir alle weichen manchmal vom Training ab.
So erholt sich Ihr Körper. Wenn es um Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft geht, gilt das Sprichwort: „Nutze es oder verliere es.“ Obwohl regelmäßige Bewegung die Gesundheit des Herzens verbessern sowie Kraft und Beweglichkeit steigern kann, kann eine Trainingspause für ein paar Wochen oder Monate viele dieser Vorteile zunichte machen.
Das soll nicht heißen, dass Ruhetage nicht wichtig wären. Im Allgemeinen können kurze Pausen Ihnen dabei helfen, sich körperlich und geistig wieder aufzuladen. Sie sollten jedoch nach Möglichkeit keine zu langen Pausen einlegen, damit sich die Rückkehr zum Training nicht zu beängstigend oder miserabel anfühlt.
„Ihr Körper passt sich den Reizen an, die Sie geben“, sagt Dr. Kevin Stone, orthopädischer Chirurg und Autor von „Play Forever: How to Recover from Injury and Thrive“. „Deine Muskeln gewöhnen sich an Stress, Testosteron, Adrenalin und Endorphine – all diese wunderbaren Substanzen, die während des Trainings zirkulieren. Wenn man es entzieht, startet der Körper ein Muskelabbauprogramm.“
Was bedeutet es, außer Form zu geraten?
Um das Phänomen des körperlichen Formverlusts zu verstehen, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, wie sich Aktivität und dementsprechend Inaktivität auf das Herz-Kreislauf-System und die Muskelkraft auswirken. Da regelmäßiger Sport dem Körper dabei hilft, das Gewebe effizienter mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, ist eines der ersten Dinge, die bei Inaktivität nachlassen, die kardiovaskuläre Ausdauer, sagt Edward Coyle, Professor für Kinesiologie und medizinische Ausbildung an der University of Texas in Austin. Austin
Laut Dr. Coyle nimmt bereits nach wenigen Tagen der Inaktivität das im Körper zirkulierende Blutplasmavolumen ab, was zu einer Reihe weiterer kardiovaskulärer Veränderungen führt. Studien zeigen, dass die Gesamtmenge an Blut, die das Herz jede Minute pumpt, nach 12 Tagen abnimmt, ebenso wie die Menge an sauerstoffhaltigem Blut, das den Muskeln und anderen Zellen zur Verfügung steht, gemessen als VO2 max.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt noch einmal ins Fitnessstudio gehen, werden Sie nur geringfügige Unterschiede in den Ergebnissen bemerken, sagt Dr. Coyle. Ihre Herzfrequenz kann etwas schneller sein und Ihre Atmung kann schwerer sein, da der Körper härter arbeitet, um Blut und Sauerstoff dorthin zu pumpen, wo sie benötigt werden.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen in der dritten Trainingswoche die größten Veränderungen in ihrer Fähigkeit, dem Training standzuhalten, erleben, da die Energie, die die Mitochondrien für die Muskelzellen produzieren, deutlich reduziert wird. „Das bedeutet, dass das Training anstrengender wird“, sagt Dr. Coyle.
Die Kraft nimmt langsamer ab als die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Nach acht Wochen beginnt Inaktivität endlich, sich auf die Größe und Stärke Ihrer Muskeln auszuwirken. Laut Dr. Coyle verringert sich beim Heben von Gewichten oder beim Krafttraining das maximale Gewicht, das Sie heben können, ebenso wie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie ein oder zwei Tage nach dem Training einen Muskelkater verspüren.
