Мы все иногда отклоняемся от упражнений. Вот как ваше тело восстановится.
Когда дело доходит до сердечно -сосудистой формы и мышц, поговорка верна: «Использовать или проиграть». Хотя регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сердца, повышение силы и мобильности, перерыв в тренировках в течение нескольких недель или месяцев может свести на нет многие из этих преимуществ.
Это не означает, что дни отдыха не важны. В целом, короткие перерывы могут помочь вам физически и морально перезарядиться, но когда это возможно, вы должны избежать слишком длинных перерывов, чтобы вы не казались слишком страшными или несчастными.
«Ваше тело приспосабливается к стимулам, которые вы предоставляете»,-говорит доктор Кевин Стоун, хирург-ортопед и автор книги «Играйте навсегда: как выздороветь после травмы и процветать». «Ваши мышцы привыкли к стрессу, тестостерону, адреналину и эндорфинам-все эти замечательные вещества. Когда вы лишаете это, тело запускает программу потери мышц».
Что значит потерять физическую форму?
Чтобы понять явление физической потери, полезно подумать о том, как активность и, соответственно, бездействие влиять на сердечно -сосудистую систему и мышцы. Поскольку регулярные упражнения помогают организму более эффективно доставлять кислород и питательные вещества в ткани, одна из первых вещей, которая будет снижена, когда вы станете неактивным, - это ваша сердечно -сосудистая выносливость », - говорит Эдвард Коил, профессор кинезиологии и медицинского образования в Техасе.
По словам доктора Койла, после нескольких дней бездействия объем плазмы крови, циркулирующего в организме, уменьшается, что приводит к ряду других сердечно -сосудистых изменений. Через 12 дней исследование показывает, что общее количество крови, которое сердце каждую минуту перекачивается, уменьшается, а также количество кислорода, насыщенного для мышц и других клеток, измеряется как VO2 Max.
По словам доктора Койла, если вы вернетесь в спортзал, вы заметите только незначительные различия в результатах. Сердцебиение может быть немного быстрее, а дыхание сложнее, потому что организм прилагает больше усилий, чтобы перекачивать кровь и кислород, где они необходимы.
Ученые обнаружили, что именно на третьей неделе тренировки люди чувствуют наибольшие изменения в своей способности выдерживать тренировки, поскольку энергия, вырабатываемая митохондриями для мышечных клеток, значительно снижается. «Это означает, что упражнение будет более утомительным», - говорит доктор Койл.
Сила уменьшается медленнее, чем здоровье сердечно -сосудистой системы. Через восемь недель бездействие, наконец, начинает влиять на размер и силу ваших мышц. По словам доктора Койла, при подъеме или силовых тренировках максимальный вес, который вы можете поднять, уменьшается, а также количество повторений, которые вы можете сделать. Вы также с большей вероятностью испытаете мышечную боль через день или два после тренировки.
