Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Probleme der modernen Welt. Manchmal wird es noch komplizierter, wenn die Situation in der Welt uns besonders Stress spüren und Isolation und zu Hause neue Schwierigkeiten beim Schlafen verursachen. Es gibt jedoch einige einfache Tipps, die diesen Prozess lindern. Hier sind einige Empfehlungen des Associate Professors der Abteilung für Psychologie am Syracheras College of Arts and Sciences, Dr. Lee Hellis.
Einer der wichtigsten Tipps ist nicht, ein Schlafzimmer für andere Dinge als den Schlaf zu verwenden. Wenn Sie im Bett liegen und nicht einschlafen können, ist es besser, etwas Ruhe zu tun. Wenn Sie das Schlafzimmer verlassen und etwas anderes tun, kann der Körper diesen Ort nur mit Ruhe in Verbindung bringen. Der Bildschirm Ihres Telefons, Computers oder Fernseher vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen, da das blaue Licht, das sie abgeben, die Produktion von Melatoninhormon hemmen kann - wichtig für das Einschlafen. Versuchen Sie also, die Verwendung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Dunkelheit fördert die Produktion von Melatonin, was dem Körper hilft, einzuschlafen. Daher ist es wichtig, dichte Vorhänge oder Jalousien zu verwenden, um jedes Licht zu blockieren, das Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Tagesschlaf kann Ihren Biorhythmus stören, sodass Sie die Dauer begrenzen sollten. Es ist auch wichtig, am Nachmittag den Koffeinkonsum zu vermeiden, da er mehrere Stunden im Körper bleiben und den normalen Schlaf stört. Wenn Sie die Zeit überprüfen, in der Sie nicht schlafen können, können Sie noch mehr Besorgnis verursachen und Ihre Erfahrungen verschärfen, wenn Sie die Zeit "verlieren". Dies erhöht nur das Stressniveau und das Komplizieren des Einschlafens. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, Meditation oder Bewusstsein zu üben. Diese Methoden tragen dazu bei, Stress zu lindern und den Geist zur Ruhe anzupassen. Eine einfache Methode besteht darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren oder eine ruhige, friedliche Landschaft vorzustellen.
Durch die Anwendung dieser Tipps im Alltag können Sie die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern und mit den Problemen der Schlaflosigkeit fertig werden, die unter den Bedingungen globaler Veränderungen in der Welt besonders relevant geworden sind.
