Aby wyglądać młodo i zachować zdrowie, należy zwracać uwagę na jakość snu. Lekarze doradzają, jak wstawać i kłaść się spać o optymalnej porze, aby spowolnić proces starzenia i zachować ogólne samopoczucie.
Lekarz pierwszego kontaktu i specjalista medycyny estetycznej Kumkum Mishra podkreśla, że dobry sen może znacznie spowolnić proces starzenia. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, ekspert zaleca wstawanie między piątą a siódmą rano.
Ludzie mają swój własny zegar biologiczny i w wieku od 19 do 94 lat ogólnie zaleca się, aby spać od 7 do 8 godzin na dobę. Zapewnia to przywrócenie sił i energii. Lekarz radzi, aby nie polegać na przypadkach osób, które po krótkim śnie czują się dobrze, ponieważ jest to wyjątek.
Jednoczesne zasypianie i budzenie się jest kluczowym elementem dobrej jakości snu. Taki reżim wpływa na zegar biologiczny i sprzyja regeneracji organizmu. Zalecany harmonogram: kładź się spać między 21:00 a 23:00 i wstawaj między 5:00 a 7:00.
Podczas snu mózg dokonuje inwentaryzacji i przywraca narządy wewnętrzne. Wytwarzany jest hormon wzrostu, który kontroluje odnowę komórkową i wspomaga budowę tkanki łącznej – „hormonu młodości”.
Lekarz oferuje kilka wskazówek, jak uniknąć problemów ze snem:
- Nie ma sensu nie leżeć w łóżku. Trenuj mózg, aby łóżko było miejscem do spania.
- Nie kładź się bez snu. Jeśli nie możesz spać, wstań i znajdź coś do zrobienia, a następnie wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz, że naprawdę chcesz spać.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i zapewniając sobie regularny, wysokiej jakości sen, możesz spowolnić starzenie się i zachować młody wygląd ciała.
