С возрастом поддержания хорошей мозговой работы, она становится все более важной, и одним из ключевых способов достижения этого является регулярная физическая активность. Ким Джонсон Гетчетт рассказала об этом в интервью «Нью -Йорк пост». Она подчеркнула, что движение мышц не только поддерживает физическую форму, но и оказывает положительное влияние на работу мозга.
«Отсутствие мышечного движения влияет на все аспекты жизни и, что наиболее важно, на ваш мозг», - подчеркнул Гетчетт. По ее словам, физическая активность намного ближе к здоровью мозга, чем думают многие. Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, тело различает фактор роста нервов - пептид, который участвует в регуляции нейронов в мозге.
Регулярная кардио -тренировка, как отмечает Гетчетт, увеличивает кровоток в мозг, что помогает улучшить когнитивные функции. «Вы можете быть удивлены, узнав, что даже небольшое ежедневное движение снижает риск деменции», - сказала она. Это означает, что поддержание активного образа жизни является эффективным методом предотвращения возрастных изменений в мозге.
Кроме того, Гетхетт объясняет, что занятия спортом или даже простые движения тела, которые вы никогда не делали раньше, эквивалентны разработке нового навыка. Это создает новые нервные связки в мозге, и повторение этих действий во времени укрепляет эти связки, что делает их более стабильными.
Для тех, кто стремится поддерживать подвижность и когнитивные способности с возрастом, Гетчетт советует ежедневным упражнениям и использовать мышцы. Она рекомендует, чтобы ее пациенты начинали с простых упражнений, таких как сгибание рук на бицепса и приседания на стуле. «Включая упражнения в свою повседневную рутину, люди часто возвращают психически более острые и полные новой жизненной силы», - добавила она.
Гетчетт советует стремиться к 30 минутам силовых тренировок три-четыре раза в неделю и 25-30 минут физической активности ежедневно. Этот простой подход к здоровью может быть ключом к сохранению ясного ума и энергии даже у пожилых людей.
