Наша скважина, энергия, способность противостоять болезням - все это зависит во многом от питания. За эти годы наше тело изменилось, и для поддержания здоровья важно адаптировать вашу диету в соответствии с потребностями возраста.
Это то, как выглядит стратегия оптимальной пищи от 20 до 80 лет.
20 лет: в молодом возрасте организм по -прежнему эффективно поглощает кальций, так что это лучшее время для насыщения костной ткани. Ешьте больше молочных продуктов, брокколи, зелени - это снизит риск остеопороза во взрослом возрасте. 20-30 лет: это период, когда многие женщины планируют беременность, поэтому важно получать фолиевую кислоту (фолат) и железо. В рационе требуются зелень листьев, печень, бобовые и злаки. Эти элементы способствуют развитию плода и предотвращают анемию. Начиная с 40 лет, метаболизм постепенно замедляется. Чтобы не набрать избыточный вес, необходимо снизить ежедневную скорость калорий примерно на 100 ккал. Это снизит риск диабета и болезни сердца. 40 -50 лет: после менопаузы женщины теряют до 5% кости каждый год. Увеличьте потребление кальция - от продуктов или витаминных добавок. Это поможет избежать хрупкости кости и проблем с суставами. Через 50 лет: мышечная масса уменьшается с возрастом. Чтобы поддерживать силу и энергию, потребляйте ежедневно: 600 МЕ витамина D, 1200 мг кальция, не менее 2,5 г белка на 1 кг массы тела. Больше рыбы, яиц, молочных продуктов и орехов - и вы будете чувствовать себя лучше. 60 лет: сердце и пищеварение нуждаются в поддержке. Диетическое волокно помогает снизить уровень «плохого» холестерина и улучшить перистальтику кишечника. Используйте 25-30 г клетчатки в день овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых. Через 70 лет организму нужно 20 мкг витамина D в день. Это помогает поддерживать иммунитет, кости и когнитивные функции. Добавьте жирную рыбу, яйца, печень или добавьте добавки к врачу. Через 80 лет особенно важно поддерживать здоровье сердца и мозга. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и оливковом масле, помогут снизить давление, уровень холестерина и поддерживать ясность ума.
Питание - это не только калории, но и о поддержке тела в гармонии с возрастом. Слушайте свое тело, адаптируйте меню - и оставайтесь энергичными в каждом десятилетии вашей жизни.
