Многие из нас сомневаются в наших навыках, талантах и успехе на работе. Эти сомнения часто становятся препятствием для самоореализации, и их можно назвать одним словом - чрезмерное обобщение.
Если вы чувствуете себя хотя бы один раз, как будто никто не любит вас или «ничего не пойдет», это типичный пример чрезмерного обобщения.
Чрезмерное обобщение - это когнитивное искажение, когда мы считаем, что негативный опыт в одной ситуации в прошлом обязательно будет повторяться в других:
- Мы всегда ожидаем худшего: «Все больше не пойдет, мы не будем справляться».
- Мы уверены, что каждая следующая попытка заканчивается неудачей: «Я провалил интервью, меня никогда не привлекут к работе».
- Негативное я -Talk: «Я не хорош» или «Я никогда не смогу это сделать».
Вы можете справиться с чрезмерным обобщением с помощью таких простых методов, как переосмысление мыслей и сосредоточение внимания на конкретных ситуациях. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда делаю все неправильно, никогда не уходите, вы можете переосмыслить это следующим образом:« Иногда у меня возникают трудности, но я могу учиться и развиваться. Каждая ошибка - это возможность улучшить, а не подтверждать мою общую неспособность. "
Сосредоточение внимания на конкретных ситуациях также может помочь. Вместо общих заявлений типа «Я ленивый человек, я не работаю», вы можете сосредоточиться на конкретных случаях и деталях, чтобы понять, где трудности и как их преодолеть.
Хотя часто полезно работать с чрезмерным обобщением самостоятельно с квалифицированным терапевтом в контексте когнитивно-поведенческой терапии. Это позволяет вам научиться выявлять и изменять тенденцию к чрезмерному обобщению, а также поддерживать положительные убеждения и уменьшить вредное влияние чрезмерного обобщения на жизнь.
